Denne treningen forhindrer fall i alderdommen
Lisa Vogel studerte avdelingsjournalistikk med fokus på medisin og biovitenskap ved Ansbach University og utdypet sin journalistiske kunnskap i mastergraden i multimediainformasjon og kommunikasjon. Dette ble etterfulgt av et praktikantopphold i -redaksjonen. Siden september 2020 har hun skrevet som frilansjournalist for
Flere innlegg av Lisa Vogel Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.Sikker fot i alderdommen: Regelmessig trening reduserer risikoen for å falle og dermed risikoen for skader for eldre - og det betydelig. Noen øvelser er mer effektive til å gjøre dette enn andre.
Et feil trinn på fortauet, en tur over teppet: risikoen for å falle øker med alderen. Hver tredje person over 65 år havner på sykehus en gang i året på grunn av et fall - noen ganger med beinbrudd og lange sykehusopphold.
De som beveger seg har en tendens til å falle sjeldnere
Men det trenger ikke å være tilfelle, som en nåværende analyse viser. Fordi et vanlig treningsprogram kan forhindre fall og de resulterende skadene. Dette har blitt vist ved en evaluering av 108 forskjellige studier. Professor Catherine Sherrington fra University of Sydney School of Medicine hadde data fra totalt 23 407 studiedeltakere med en gjennomsnittsalder på 76 år.
I 81 av de tilgjengelige studiene ble eldre delt inn i to grupper: en idrettsgruppe og en kontrollgruppe som ikke beveget seg mer enn normalt. Resultatene viser at regelmessig mosjon reduserte sannsynligheten for å falle med nesten en fjerdedel.
Trening reduserte også antall personer som opplevde ett eller flere fall på et år med 15 prosent. 480 per 1000 eldre falt i kontrollgruppen. I idrettsgruppen var det 72 færre mennesker.
Balanse og strekkøvelser for mer sikker fotfeste
"Ulike treningsformer hadde forskjellige effekter på risikoen for å falle," skriver forskerne. Balanse og strekkøvelser reduserte risikoen for å falle med 24 prosent. I kombinasjon med lette motstandsøvelser - for eksempel med et terraband - til og med med 34 prosent. Denne treningsformen var den beste måten å beskytte eldre mot fall.
Ifølge Sherrington og kolleger er tai chi en måte å trene disse tre komponentene på. Men de anbefaler også dansetrening eller spesialkurs for eldre som trener balanse, fleksibilitet, koordinasjon og muskler.
Spesialkurs for eldre
Et eksempel er pilotprogrammet "Surefooted Through Life" for sosial trygghet for landbruk, skogbruk og hagebruk. I fem føderale stater har eldre vært i stand til å delta på seks ukers kurs siden 2017, som inkluderer slike opplæringsenheter og er ment å opprettholde sikker mobilitet. Kostnadene for kurset dekkes vanligvis av helseforsikringsselskaper. Ytterligere informasjon er tilgjengelig på www.trittSAFE.org.
Tags.: forebygging graviditet fødsel narkotika
