Migrene: Det handler om å ha de riktige fettsyrene
Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.
Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.Valget av fett som migrene spiser kan ha en betydelig innvirkning på hodepine angrep. Mottoet er mer fiskeolje, mindre solsikkeolje.
Migreneanfall kan ta mennesker ut av hverdagen. Berørte mennesker skumrer deretter bak lukkede gardiner til smertene og kvalmen avtar. For noen forekommer anfallene også veldig ofte - en betydelig reduksjon i livskvalitet og ytelse.
Mer fiskeolje, mindre solsikkeolje
Forskere fra National Institute on Aging i Baltimore har funnet ut at en endring i kostholdet kan gjøre en forskjell: I en studie kunne de vise at antallet og alvorlighetsgraden av angrep hos mange av de migrerende deltakerne reduserte betydelig hvis de unngikk vegetabilske oljer med linolsyre og mer Konsumert fiskeolje.
Fokuset er på to omega-3 fettsyrer, som er viktige komponenter i fiskeolje: eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). "Alle som bruker mer EPA og DHA gjennom mat, hadde også tilsvarende høyere verdier i blodet. I tillegg øker nivåene av smertelindrende oksylipiner, som dannes fra DHA, ”forklarer Daisy Zamora på spørsmål fra
Fiskeoljer lindrer smerter
Forskerne antar at slike oksylipinderivater kan utvikle smertelindrende egenskaper når konsentrasjonen av EPA og DHA i vev, som spiller en rolle i utviklingen av hodepine, øker. "Oksylipinderivater av EPA og DHA er også forløpere til andre stoffer med antiinflammatoriske egenskaper," sier forskeren.
Linolsyre (ikke å forveksle med linolensyre) ser ut til å ha en negativ effekt som øker migrene. Det er en dobbeltmettet omega-6 fettsyre. Tidligere studier har funnet indikasjoner på at det kan forårsake betennelse, for eksempel gjennom økt produksjon av inflammatoriske stoffer (inkludert eikosanoider) og blokkering av antiinflammatoriske stoffer produsert av kroppen.
Linolsyre finnes i varierende, men høye proporsjoner, for eksempel i druefrø og saflorolje. Ofte brukte oljer som hvetekim, maiskim og solsikkeolje inneholder også høye nivåer av denne fettsyren.
"Extra virgin" og smør
"Vi har erstattet høy-linolsyreoljer i dietten til våre testpersoner med vegetabiliske oljer med lav linolsyre," forklarer Zamora til Dette inkluderte oljer med mange mettede fettsyrer som smør og kokosnøttolje, som ofte blir sett på med skepsis i kostholdet, men også olivenolje med høy kvalitet attributt "extra virgin" og macadamianøttolje.
For studien rekrutterte forskerne 182 deltakere som led av migreneanfall 5 til 20 dager i måneden. De ble delt inn i tre omtrent like store grupper: En mottok en økt mengde fettsyrer (eikosapentaensyre + docosahexaensyre) som finnes i fiskeolje - nemlig mer enn 1,5 g - og linolsyre i en mengde som dekker maksimalt 7 prosent av daglig energibehov. Den andre gruppen fikk 1,5 gram fiskeoljefettsyrer per dag i form av villaks eller tunfiskmåltider (ca. 100 g fisk) samt en redusert mengde linolsyre på maksimalt 1,8 prosent av energibehovet.
Den tredje gruppen fungerte som en kontrollgruppe. Hun mottok mindre enn 150 mg fiskeoljefettsyrer per dag, men rundt 7 prosent av energibehovet i form av linolsyre.
Etter 16 uker hadde hodepine i de to gruppene med redusert inntak av linolsyre blitt betydelig mindre hyppig - både antall hodepine timer per dag (fra maksimalt 2,5 til 1,3 til 0,5 dager) og antall migrenedager per måned redusert .
Å spise mer fiskeolje og mindre linolsyre kan derfor være et verdig forsøk for mennesker med alvorlig migrene.
Tags.: hud boktips småbarn
