Beintetthet: en ekstra porsjon kalsium hjelper ikke

Luise Heine har vært redaktør på siden 2012. Den kvalifiserte biologen studerte i Regensburg og Brisbane (Australia) og fikk erfaring som journalist på TV, i Ratgeber-Verlag og i et trykt magasin. I tillegg til arbeidet sitt på , skriver hun også for barn, for eksempel for Stuttgarter Kinderzeitung, og har sin egen frokostblogg, “Kuchen zum Frühstück”.

Flere innlegg av Luise Heine Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Jo eldre du blir, jo mer skjøre blir beinene dine. Kalsiumtabletter og en diett rik på kalsium, for eksempel meieriprodukter, sies å styrke bein. Slike eksperimenter kan reddes, sier forskere. Det finnes bedre måter å forbedre bentetthet på.

Kalsium er et essensielt mineral som hovedsakelig finnes i bein og tenner. Det anbefales derfor at voksne i alle aldre bruker 1000 mg kalsium per dag. Ifølge den generelle konsensus bør dette være gunstig for beinhelsen. New Zealand -forskere har nå stilt spørsmål ved akkurat dette prinsippet.

For dette formålet evaluerte Mark Bolland og noen kolleger fra universitetene i Auckland og Wellington nesten 100 studier i en metaanalyse som så på kalsiuminntak hos mennesker over 50 år.

Ingen klinisk relevans

Ditt første resultat: Ja, den ekstra porsjonen kalsium øker bentettheten hver dag - men bare med en til to prosent. "Det er svært lite sannsynlig at dette har klinisk relevans", sa dommer Bolland og Co.

I den andre analysen ble resultatet bekreftet: kalsiuminntaket var ikke relatert til skader på beinene. Selv de som spiste spesielt store mengder kalsium, brøt ikke beinene lettere.

"Det er på tide å revurdere anbefalingene for kalsiuminntak," sa professor Karl Michaëlsson fra Uppsala universitet i Sverige, og vurderte denne studien. Fordi det nylig har blitt vist flere ganger at kalsiumtilskudd også kan ha uønskede bivirkninger, for eksempel fordi hjertekarene endres eller nyrestein og pseudogout forekommer oftere. I et intervju med ønsker eksperten for fremtiden: "Vi må lære å forstå bedre når kroppen virkelig lider av et kalsiumunderskudd."

Tren balansen din!

Likevel kan alle gjøre noe for å opprettholde bentettheten og dermed motvirke den økende risikoen for ulykker i alderdommen. "Vær fysisk aktiv," råder Michaëlsson. Balansetrening er spesielt gunstig for friske bein. "Ikke røyk heller, pass på vekten din og spis et variert kosthold." Og: Du bør ikke gjemme deg for solen. Fordi dette fremmer kroppens egen vitamin D -produksjon og dermed forhindrer bentap (osteoporose).

Kilder: Mark J. Bolland et al., Kalsiuminntak og beinmineraltetthet: systematisk gjennomgang og metaanalyse, The BMJ, doi: 10.1136 / bmj.h4183, publisert online 29. september 2015.

Mark J. Bolland et al., Kalsiuminntak og risiko for brudd: systematisk gjennomgang, The BMJ, doi: 10.1136 / bmj.h4580, publisert online 29. september 2015.

Tags.:  kvinners helse intervju uoppfylt ønske om å få barn