Ikke på grunn av kaffe: Det som virkelig tar deg fra søvn

Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.

Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Kaffe regnes som pick-me-up. Mange unngår det derfor timer før de legger seg. Den verste søvnrøveren er et helt annet stoff.

De ligger våkne om natten og henger på tauene i løpet av dagen: mer enn hver tredje tysker lider av søvnløshet. Mange av de berørte klarer seg derfor uten kaffe om ettermiddagen. Florida Atlantic University -forskere har nå testet testen. De undersøkte ikke bare effekten av kaffeforbruk på søvnen til deltakerne, men også effektene av alkohol og nikotin.

De rekrutterte 785 personer til studien, hvis søvn ble registrert i gjennomsnitt 6,7 netter. Deltakerne førte dagbok om byttekvaliteten, deres mentale og fysiske velvære dagen etter, samt om inntak av koffein, nikotin og alkohol fire timer før sengetid. De hadde også en elektronisk bryststropp hver kveld som registrerte nattaktivitet, søvnvarighet og søvnkvalitet.

Gode ​​nyheter for kaffesmokkere

Resultatet er gode nyheter for kaffesøker: Hvis det var minst fire timer mellom sengetid og den siste koppen kaffe, kunne det ikke påvises noen negativ effekt på nattesøvn. Dosen av kaffe og individuelle forskjeller i følsomhet for koffein ble imidlertid ikke målt, advarer forskerne. Imidlertid kan disse faktorene spille en viktig rolle i forholdet mellom søvn og koffein.

Alkohol og spesielt nikotin fratar deg søvn

Imidlertid hadde en alkoholholdig kveldsdrink en klart negativ effekt: jo før den ble spist før sengetid, desto større er sannsynligheten for påfølgende søvnproblemer.

Den største søvntyven viste seg imidlertid å være en langtidsstimulerende som mange mennesker ikke nødvendigvis har på radaren når det gjelder søvnforstyrrelser: nikotin. Neurotoksinet kan ha en avslappende effekt, men det stimulerer også åndene samtidig. De som røykte i de fire timene før de la seg, sov spesielt urolig og lå lenger våken om natten.

Dette var også sant når forskerne inkluderte faktorer som også kan påvirke søvn, for eksempel kjønn, fedme, jobb eller skole dagen etter, depressive symptomer eller angst.

Søvnforstyrrede mennesker reagerer spesielt sterkt

Nikotineffekten var spesielt slående hos deltakere som allerede led av søvnproblemer: De sov i gjennomsnitt rundt 43 minutter mindre hvis de hadde røyket i de kritiske fire timene enn om de ga opp sigaretter. Forskerne spekulerer i at mennesker som er forstyrret av søvn, kan være spesielt følsomme for nikotin. Nok et argument for å slutte å røyke.

Resultatene av studien er desto mer signifikante siden de ble observert hos mennesker som ikke ble valgt for søvnproblemer, skriver forskerne. De fleste deltakerne sov vanligvis godt.

Søvnforstyrrelser er risikable

Søvnproblemer øker risikoen for ulike helseproblemer. Disse inkluderer fedme, kardiovaskulære problemer, diabetes, høyt blodtrykk og ulike former for kreft. Personer med søvnløshet føler seg knuste i løpet av dagen, har konsentrasjonsvansker og er mindre produktive. Det øker også sannsynligheten for ulykker. Spesielt fryktet: mikrosovnen bak rattet, som kan kjøre forbi en overtrøtt sjåfør i løpet av dagen.

Tags.:  vaksinasjoner understreke tcm