Magemassasje

Sabine Schrör er frilansskribent for det medisinske teamet til Hun studerte forretningsadministrasjon og PR i Köln. Som frilansredaktør har hun vært hjemme i en rekke bransjer i mer enn 15 år. Helse er et av favorittfagene hennes.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Farvel avføringsmidler - en magemassasje er den mildere måten å behandle forstoppelse og tilhørende magesmerter og gass på. Vitenskapelige studier beviser effektiviteten av magemassasjen for disse klagene. Mange fysioterapeuter tilbyr magemassasje. Men du kan også enkelt gjøre det selv.Du kan finne ut hvordan du gjør dette og når en magemassasje ikke er egnet her!

Hva er en magemassasje?

En magemassasje er en mild manuell stimulering av magesekken. Det slapper av muskler i mage og tarm, stimulerer peristaltikk (avføring) og støtter dermed fordøyelsen. Det finnes forskjellige massasjeteknikker som stort sett fungerer med bare lett trykk.

En spesiell form for magemassasje er tarmmassasje (tykktarmsmassasje). Enkelte punkter i tykktarmen masseres med trykk for å lindre symptomer på kronisk irritabel tarm. Tarmmassasje bør alltid overlates til en fysioterapeut, da det krever spesifikk kunnskap om tarmanatomi.

Når brukes magemassasjen?

Det viktigste anvendelsesområdet for magemassen er en forstyrret tarmfunksjon, som kan manifestere seg i oppblåst mage, flatulens, forstoppelse (forstoppelse) og muligens ledsagende magesmerter.

Det finnes også andre anvendelsesområder, for eksempel sirkulasjonsforstyrrelser, stress, irritabel tarm og menstruasjonssmerter. Magemassasjen kan også forsiktig slappe av magen under graviditet og med babyer.

Magemassasje for flatulens

Etter et rikt, fettrikt og / eller sukkerrikt måltid må tarmene jobbe hardt. Fordøyelse er da ofte ledsaget av flatulens, som noen ganger er forbundet med kramper i magesmerter. En magemassasje fremmer avføring og slapper av i musklene i tarmen. På denne måten kan tarmen skille ut gassene som er ansvarlige for flatulens raskere i form av utgående vind (flatulens).

Magemassasje mot forstoppelse

Det samme gjelder forstoppelse. Hvis tarmen beveger seg veldig sakte, forblir maten i den lenger og bygger seg opp. Berørte mennesker har noen ganger ingen avføring på flere dager. En magemassasje stimulerer tarmperistaltikken - tarmen settes i gang og tiden avføringen blir igjen i tarmen reduseres betydelig.

Magemassasje for tømming av tarmen

Noen ganger blir avføringen så lenge i tarmen at den blir hard. De berørte har da store problemer med å bli kvitt det. Avføringen som sitter fast kan løsnes med en magemassasje, spesielt en tykktarmsmassasje. Da kan det lettere elimineres.

Ytterligere anvendelsesområder

Eksperter kjenner også andre anvendelsesområder for magemassasje, for eksempel:

• Sirkulasjonsforstyrrelser: Magemassasjen stimulerer blodsirkulasjonen i bukhulen, slik at mer oksygen og næringsstoffer kommer dit.
• Vekttap: God fordøyelse - stimulert av vanlig magemassasje - forbedrer stoffskiftet, som en diett kan støtte.
• Periodesmerter: En magemassasje slapper av livmormusklene, som gjentatte ganger trekker seg sammen under menstruasjonen og vanligvis er smertefulle.
• Ryggsmerter: Ryggsmerter kan noen ganger bringes under kontroll med en magemassasje - hvis symptomene skyldes spente magemuskler.
• Stress: En magemassasje slapper av og frigjør lykkehormoner som dopamin og serotonin. Disse motvirker følelsesmessig stress.
• Irritabel tarm: De typiske symptomene (kroniske magesmerter, flatulens, diaré og forstoppelse) kan behandles med en støttende tykktarmsmassasje.

Magemassasje under graviditet

Under graviditet kan en magemassasje være svært gunstig - for den vordende moren og det ufødte barnet. Fordi massasjen slapper av og lindrer de anstrengte magemusklene. Det er også en god metode for å få fysisk kontakt med babyen på et tidlig tidspunkt og gi ham en følelse av nærhet, varme og trygghet.

Magemassasje for babyen

Mange babyer lider av flatulens, forstoppelse og magesmerter de første ukene og månedene - symptomene er oppsummert under begrepet "tremåneders kolikk". En mild magemassasje kan hjelpe: Den slapper av og stimulerer spedbarnets avføring. I tillegg skal magemassasjen fremme frigjøring av "feel-good-hormoner" som dopamin og serotonin.

Hvordan brukes magemassasjen?

Du kan gjøre en magemassasje selv veldig godt. Alt du trenger er hendene og litt tid. En selvmassasje i magen varer vanligvis mellom 5 og 15 minutter. Hvis du vil, kan du massere magen hver morgen rett etter at du våkner i sengen. Så start dagen med en avslappet mage.

Magemassasje: instruksjoner

Det er flere måter å utføre en magemassasje på. Her er to praktiske eksempler samt instruksjoner for magemassasje under graviditet og for babyer:

Magemassasje - eksempel 1

For å komme i humør, anbefales en kort håndmassasje med strykebevegelser over bukveggen. Dette stimulerer det parasympatiske nervesystemet, som stimulerer tarmens motilitet og produksjon av fordøyelsessekresjoner.

Dette etterfølges av en magemassasje. For å gjøre dette, legg hendene på magen. Området mellom ribbeholderen og kjønnsbenet masseres som følger:

• Strøk seks ganger over bukveggen med håndflaten
• Kjør den flate hånden på langs over bukveggen seks ganger
• Strøk bukveggen seks ganger med en sirkulær bevegelse med klokken

Gjenta sekvensen i omtrent fem minutter. Påfør lett trykk på bukveggen mens du beveger hendene.

Magemassasje - eksempel 2

Bruk fem minutter på å ligge flatt på ryggen. Legg høyre hånd på magen på nivå med navlen. Nå stryker du navlen i klokken. Bytt mellom lys og sterkere trykk. Sørg for at du alltid bruker hele hånden til å utføre strykebevegelsene. Det bør være en sakte, flytende glidebevegelse.

Magemassasje under graviditet

Det er best å få partneren din (eller noen du føler deg nær) til å massere graviditetshumpen din. For å gjøre dette, legg deg avslappet på ryggen og legg nedre ben på en treningsball - dette lindrer trykket på korsryggen. Partneren din vil sitte ved siden av deg med begge hendene flatt på magen. Deretter begynner han å stryke hele magen forsiktig og uten trykk med sirkulære bevegelser med klokken. Den ene hånden skal følge den andre. Utfør hvert slag tre til syv ganger på rad.

Baby magemassasje

For babyen bump massasje, velg en flat overflate, for eksempel stellebordet, og legg babyen din på den. Legg litt olje, for eksempel karve- eller fennikelolje, på babyens mage og legg forsiktig høyre hånd på høyre side av navlen. Babyen din skal først bli vant til den fysiske kontakten.

Venstre hånd holder babyen i hoften eller låret. Strøk nå rundt navlen i en sirkel med håndflaten din - gjør magemassasjen med urviseren, dvs. alltid til høyre. Fordi dette tilsvarer tarmperistaltikken og dermed matruten gjennom tarmen. Gjenta massasjegrepet ti ganger.

Sirkel deretter rundt navlen med små, spiralbevegelser. Ikke nøl med å bruke litt press for å stimulere tarmen. Gjenta øvelsen også ti ganger.

Til slutt, gå en tur rundt barnets navle med pekefingeren, mellom- og ringfingrene. For å gjøre dette, flytt alle tre fingrene rundt navlen med raske, bankende bevegelser og litt press.

For en mild avslutning, la hendene hvile på babyens mage i noen minutter etter massasjen.

Pass på at du bare masserer babyhumpen med varme hender.

Tykktarmsmassasje

Anvendelsen av tykktarmsmassasje må læres. La heller fysioterapeuten massere tarmene. Fordi han kjenner de fem punktene i tykktarmen som stimuleres under en tarmmassasje.

Hvis du fortsatt vil gjøre en tarmmassasje selv, spør fysioterapeuten om riktig metode og øv med ham før du gjør det selv.

Når er ikke magemassasjen egnet?

Du bør ikke ha magemassasje i følgende tilfeller:

• rett etter en abdominal operasjon
• for hudsykdommer i magesekken
• med diaré
• for betennelse og svulster i bukregionen
• med akutt tarmobstruksjon

Hva må jeg være oppmerksom på under magemassasjen?

Her er noen tips for en effektiv magemassasje:

• For magemassasje, trekk deg tilbake til et rolig, varmt og behagelig miljø.
• Støtt den avslappede atmosfæren, for eksempel med duftlys og myk, rolig musikk.
• Ved magemassasje bør vedkommende ligge komfortabelt på ryggen (f.eks. I sengen).
• Masser alltid magen med varme hender.
• Bruk duftende oljer for å fremme den avslappende effekten. Sitron-, rosmarin- og peppermynteoljer er for eksempel egnet.
• Gjør alltid magemassasjen med urviseren, dvs. i en sirkel fra høyre til venstre side av magen.
• Etter magemassasje, hvile litt lenger, helst ligge litt lenger.

Hvis du regelmessig lider av tarmproblemer som gass eller forstoppelse, bør du oppsøke en fastlege. Han kan (muligens sammen med en spesialist) avklare årsaken og sette i gang passende behandling.

Hvis det ikke er noen alvorlig sykdom bak tarmklagene dine, kan du unne deg en avslappende magemassasje hver dag.

Tags.:  kvinners helse Tannhelse anatomi