Sport for hjertepasienter

Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.

Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Fysisk hvile er feil strategi for hjerte- og karsykdommer. Faktisk er trening spesielt viktig for hjertepasienter. Les her hvordan sport styrker hjertet og blodårene, hvilken trening er den riktige og hva du må vurdere.

Hvorfor er trening så viktig for hjertet og sirkulasjonen?

Mennesket er ikke skapt til å sitte stille. Regelmessig fysisk aktivitet optimaliserer tilførsel av oksygen til kroppen, senker blodtrykket, regulerer blodsukker og blodlipidnivåer og motvirker inflammatoriske prosesser i kroppen. I tillegg bidrar fysisk aktivitet til å redusere stress og opprettholde en sunn kroppsvekt.

Sport som hjerteterapi

Alle disse aspektene er spesielt viktige for personer med kardiovaskulær sykdom. I mange tilfeller kan regelmessig trening forhindre at sykdommen utvikler seg, og kan bidra til å forbedre ytelsen igjen eller holde den så god som mulig.

Med noen få unntak har ikke kardiovaskulære pasienter lov til å drive med idrett - de burde! For dem er fysisk aktivitet en viktig del av terapien.

Hvordan trening fungerer i kroppen

Fysisk aktivitet utfordrer og støtter kroppen på mange forskjellige måter.

Antihypertensiv sport

Høyt blodtrykk belaster hjertet direkte. Det må da arbeide mot en høyere motstand for å tvinge blodet inn i kroppens sirkulasjon. Alt som senker blodtrykket vil derfor også hjelpe hjertet.

Når du trener, stiger blodtrykket først - fordi den høyere belastningen krever mer oksygen. Som et resultat av treningen utvides imidlertid blodårene i rundt 20 timer. Som et resultat faller blodtrykket betydelig. Det er derfor optimalt å få litt svette hver dag som mulig.

Fysisk aktivitet senker også blodtrykket på lang sikt. Regelmessig mosjon skaper en stimulans som stimulerer blodårene til å tilpasse seg utfordringen. De blir mer elastiske, mer avslappede og har derfor en tendens til å være mer avanserte. Så de lot blodet passere raskere - blodtrykket synker.

Forbedre hjertefunksjonen

Trening styrker også hjertet direkte. Treningsstimulansen aktiverer for eksempel mitokondriene i hjertecellene. Dette er cellens energikraftverk. Jo bedre de små kraftverkene fungerer, desto mer effektivt er orgelet. Hjertets basale metabolske hastighet er forbedret, og hjertet må pumpe mindre.

Reduser blodlipider

Trening reduserer lipidnivået i blodet som ellers ville danne forekomster i og på blodkarveggene. Aterosklerose utvikler seg - en hovedårsak til hjerteinfarkt og slag. Under fysisk aktivitet sirkulerer imidlertid flere HDL -lipoproteiner i blodet, som transporterer kolesterol tilbake til leveren, hvor det brytes ned. Som et resultat avsettes mindre kolesterol på blodkarveggen.

Lavere blodsukker

Kroppen trenger energi for å bevege seg. Trening er tilsvarende effektivt for å senke blodsukkernivået. Siden høye sukkernivåer - som høye blodlipidnivåer - fremmer arteriosklerose, har trening også en positiv effekt på tilstanden til blodårene i denne forbindelse.

redusere stress

Stress er gift for skadede hjerter. Trening hjelper også mot dette. Ved hver fysisk aktivitet brytes stresshormoner ned og hjertet og sirkulasjonen lindres.

Hvor ofte bør du trene?

De samme retningslinjene gjelder generelt for personer med kardiovaskulær sykdom som for friske mennesker: De bør trene minst 150 minutter i uken totalt.

Om mulig bør du trene utholdenhetstrening de fleste ukene. I tillegg bør det ideelt sett legges til to til tre enheter styrketrening per uke.

Som hjertepasient er det imidlertid viktig å unngå blodtrykkstopper under trening. En sportsmedisinsk undersøkelse viser hvilken type og intensitet av stress som er individuelt mulig og gunstig for hjertet og sirkulasjonssystemet.

Sportsmedisinsk undersøkelse hos legen

En sportsmedisinsk undersøkelse gir hjertepasienter trygghet. Legen utforsker intensiteten som pasienten kan trene under kontrollerte forhold, slik at han får en treningseffekt uten å overbelaste seg selv.

Hvor høy kan belastningen være?

Dette bestemmes vanligvis via et trenings -EKG: Pasienten tråkker på pedalene på et sykkelergometer, hvorved belastningen sakte økes. I mellomtiden registrerer en EKG pasientens hjertereaksjoner.

Samtidig kan legen utføre en spiroergometri, der gassutvekslingen i kroppen måles. Pasientens individuelle stressgrense kan bestemmes på grunnlag av de forskjellige dataene.

Pulsmåler hjelper

Ved hjelp av en pulsmåler kan han holde øye med denne grensen senere på treningen.En god indikasjon på at du ikke bruker for mye: Du svetter under treningen, men du kan fortsatt snakke med en idrettspartner uten problemer.

Selv om du ikke overskrider grensen din under trening: Klager som kortpustethet, svimmelhet, kvalme, smerter eller uvanlig kraftig svette under trening er et alvorlig alarmsignal. Stopp deretter treningen og få en kardiologisk undersøkelse!

Hvilke idretter passer?

Det er viktig at hjertepasienter ikke overbelaster seg selv under trening. Sport med høye belastningstopper er derfor uegnet.

Utholdenhetsidrett

I utholdenhetsidretter kan belastningen doseres veldig bra. Disse inkluderer for eksempel

• Å sykle
• Å gå
• gå
• jogge
• roing
• svømme
• Langrenn

Styrketrening

Styrketrening er også egnet for hjertepasienter som et supplement til utholdenhetstrening. Også her gjelder kravet for å unngå overdreven anstrengelse.

Spesielt når man for eksempel løfter tunge vekter, kan blodtrykket skyte i været. Fokuset bør derfor være mer på styrkeutholdenhet - det betyr trening med mindre vekt eller motstand, men gjenta øvelsene oftere.

Ballsport og kontaktsport

I ballidretter som fotball, tennis eller volleyball er lysten til å vinne raskt i forgrunnen. Pasienter som er spesielt ambisiøse og konkurransedyktige kan raskt overbelaste seg selv.

Alle som må ta blodfortynnende medisiner, bør også unngå kontaktsport på grunn av økt risiko for blødning.

Hjertesportsgrupper

I en hjertesportgruppe blir mennesker med hjertesykdom introdusert for sporten under medisinsk veiledning. Tilstedeværelsen av en lege, spesielt i begynnelsen, gir mange pasienter tryggheten ved ikke å sette seg selv i fare. Regelmessige møter med andre berørte mennesker kan også motivere pasienter til å trene regelmessig.

Treningstips for de viktigste hjertesykdommene

Avhengig av den spesifikke kardiovaskulære sykdommen, må forskjellige aspekter tas i betraktning under treningen.

Trening for kranspulsår (CHD)

Moderat utholdenhetstrening med en puls på 60 til 90 prosent er best. Start først med korte treningsfaser på ca. 5 minutter, og øk treningen gradvis. CHD -pasienter bør trene utholdenhetstrening 4 til 5 ganger i uken i 30 minutter hver gang. Rask gange, sykling, turgåing eller svømming er passende idretter på KHK.
Du finner mer informasjon i vår artikkel Coronary Heart Disease.

Trening etter hjerteinfarkt

Tidlig mobilisering bør starte så tidlig som syv dager etter et hjerteinfarkt. Moderat utholdenhetstrening er best. Øvelsen består i utgangspunktet bare av korte intervaller på ca. 5 til 10 minutter. Øk treningen sakte, men kontinuerlig. Målet er fire til fem utholdenhetsenheter per uke, hvert 30 minutt.
Du finner mer informasjon om dette i vår artikkel om hjerteinfarkt.

Trening for hjertesvikt

Før opplæringen starter bruker legen en spiroergometri for å bestemme pasientens maksimale ytelse. Treningsplanen tilpasses deretter individuelle behov. Utholdenhetstrening, HIT og styrkeutholdenhetsøvelser er egnet.
Du finner mer informasjon i vår artikkel om hjertesvikt.

Trening for atrieflimmer

Ekstreme utholdenhetsidretter er en risikofaktor for atrieflimmer. Men dette er konkurransesport som maraton eller langrenn. For ikke-konkurransedyktige idrettsutøvere kan vanlig moderat utholdenhetstrening redusere risikoen for tilbakevendende atrieflimmer. 60 til 120 minutters trening per uke er en retningslinje. Velegnet sport er turgåing, jogging, fotturer, turgåing, sykling eller dans. Sport som svømming og klatring er ikke egnet.
For mer informasjon, se vår artikkel om atrieflimmer.

Sport etter bypass -operasjon

Pasienten kan starte tidlig mobilisering bare 24 til 48 timer etter en bypass -operasjon. I de første ukene bør pasientene unngå press, spenning og støttebelastninger. Skånsom utholdenhetstrening er imidlertid mulig. Øk belastningen sakte i henhold til ditt individuelle velvære, til 30 minutter med utholdenhetstrening tre ganger i uken.
Du finner mer informasjon i vår artikkel Bypass.

Trening for aortaklaffstenose

Om fysisk aktivitet er mulig avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen. Før trening starter, er det nødvendig med et EKG for å kontrollere hjerteklaffenes bæreevne. Med mild stenose er sport mulig uten begrensninger, moderat stenose tillater bare litt dynamiske sport (f.eks. Gåing, sykling på slettene, golf, yoga), en alvorlig aortaklaffstenose tillater bare skånsom aktivitet (gå, sykle på slettene, yoga, bowling, golf).
For mer informasjon, se vår artikkel om aortaklaffstenose.

Sport med hjerteklaff

Hvorvidt og i hvilken form sport er mulig med hjerteventildefekt, avhenger alltid av typen og alvorlighetsgraden av den underliggende sykdommen. Ved en ervervet hjerteventildefekt utføres en prestasjonsdiagnose som en del av den kardiologiske undersøkelsen. Den danner grunnlaget for idrettsanbefalingen. Det er ingen generelle anbefalinger for medfødte hjerteventildefekter.
Du finner mer informasjon i vår artikkel om hjerteventildefekter.

Trening for kardiomyopati

Hvorvidt og hvor mye stress som er mulig med kardiomyopati, avhenger alltid av den underliggende sykdommen. Anbefalingene er noen ganger veldig forskjellige. Snakk med kardiologen din før du begynner å trene. De fleste hjertepasienter har godt av mer trening i hverdagen: Gå oftere, sykle til jobb eller motiver deg selv med en skritteller.
Du finner mer informasjon i vår artikkel om kariomyopati.

Trening etter stentoperasjon

Hvor lenge pasientene må hvile etter en stentoperasjon, avhenger av den underliggende sykdommen. Selve stenten begrenser ikke fysisk aktivitet.
Du finner mer informasjon i vår artikkel om stenten.

Tags.:  digital helse Babybarn gpp