Middag lav: klatre i stedet for å drikke kaffe

Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.

Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Når ettermiddagen slakk i ytelse kommer, er mange avhengige av koffein. Det kan være mer effektivt å gå trapper.

Derek Randolph og Patrick O'Connor fra University of Georgia sammenlignet de stimulerende effektene av koffein og trening i et eksperiment med 18 studenter. De sov alle mindre enn 6,5 timer om natten og uttalte at de vanligvis ikke hadde for store mengder kaffe eller mer Drikke og lite fysisk aktivitet.

Ti minutter med trapper

Forskerne fikk kvinnene til å gå opp og ned trapper i ti minutter og sammenlignet effekten på en annen dag med effekten av en tablett med 50 mg koffein - som tilsvarer omtrent en kopp filterkaffe - eller en koffeinfri placebo.

Forskerne brukte et spørreskjema for å avgjøre hvordan nettbrett og trapper gikk inn på kvinners våkenhet. I tillegg testet de på datamaskinen hvor responsive og konsentrerte deltakerne var før og etter den respektive handlingen.

Klatring trapper slår koffein

Koffein og placebo hadde ingen stimulerende effekter. "Men etter den fysiske aktiviteten følte kvinnene seg mer energiske og dynamiske," sier O "Connor. Men de var ikke målbart mer konsentrerte eller mer produktive heller.

Det var viktig for forskerne å lage et eksperiment som ligner situasjonen til en kontorarbeider som bruker mye tid på å sitte ved datamaskinen. Derfor måtte deltakerne også jobbe med datamaskinen.

Forskerne ønsket også å teste en type øvelse som ville være lett for kontorarbeidere å gjøre. "Du har kanskje ikke tid til å svømme, men ti minutter kan nesten alltid være ledig - og det er trapper på de fleste kontorer," sier O "Connor.

Hvordan koffein fungerer

Forskerne har imidlertid ikke undersøkt om en større mengde koffein ikke ville ha den større og mer varige effekten. Fordi den stimulerende effekten av kaffe er vitenskapelig bevist.

Koffein virker ved å stimulere frigjøringen av stresshormonene kortisol og adrenalin. Dette øker blodtrykket og får hjertet til å slå raskere. Pick-me-up legger også til de såkalte adenosinreseptorene i nervevevet og blokkerer dem. Dette slår av effekten av messengerstoffet adenosin, som fungerer som et døsighetssignal.

Imidlertid reagerer de som drikker mye kaffe mindre og mindre på effekten av koffein. I det minste kunne de ha nytte av litt trening når det gjelder årvåkenhet.

Tags.:  medisinske urtemedisiner sunn arbeidsplass behandlinger