Trening ved slitasjegikt: syv minutter om dagen er nok
Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.
Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.Personer med slitasjegikt lider av ømme ledd. Ikke rart at de ofte synes det er vanskelig å stå opp for å drive med sport. Trening er viktig for dem for at symptomene ikke skal bli verre. Den gode nyheten er at det kreves mye mindre innsats enn tidligere antatt.
"Vi leter etter måter å holde vår eldre befolkning uavhengig og mobil," sier Dorothy Dunlop ved Northwestern University. Sammen med kolleger har forskeren undersøkt hvor mye trening som er nødvendig for å stoppe utviklingen av artrose - eller til og med for å forbedre symptomene på leddslitasje.
Resultatet: selv 45 minutters trening per uke forbedrer sannsynligheten for et positivt utfall betydelig. Det er et gjennomsnitt på bare seks til syv minutter om dagen.
Bare en av ti eldre trener nok
Verdens helseorganisasjon anbefaler imidlertid minst 150 minutter med moderat utholdenhetstrening per uke. Anbefalingen gjelder imidlertid andre helsemessige fordeler - for eksempel beskyttelse mot hjerte- og karsykdommer, som den enkelte kan oppnå gjennom dette. Men mange klarer ikke de 2,5 timene: For eksempel klarer bare en av ti eldre å få så mye mosjon hver uke.
Liten arbeidsmengde, stor innvirkning
"Jo mer du beveger deg, jo bedre føler du deg - og jo større er helsemessige fordeler," sier studieleder Dunlop. “Men selv et mindre krevende mål kan forbedre funksjonene til pasienter med artrose.” Ifølge revmatologen kan en arbeidsmengde på 45 minutter per uke føles mer gjennomførbar, spesielt for eldre artrosepasienter som ikke er veldig aktive.
Funnene deres er basert på en studie av 1600 deltakere som led av smerter og stivhet i hofter, knær eller ankler. I en tredjedel av dem hadde symptomene ikke blitt verre - eller enda bedre - etter to år. Denne sjansen for dette økte med 80 prosent hvis pasientene var fysisk aktive, nemlig til over halvparten av deltakerne i denne aktive gruppen.
Mulig korte intervaller
De 45 minuttene som kreves for effekten måtte ikke engang foregå i sekvenser på minst ti minutter, som anbefalt i WHOs retningslinjer. Bevegelsen ble også delt inn i kortere intervaller, og brettet sin helbredende effekt ut.
Ved slitasjegikt slites brusk ut, som leder leddene fra innsiden og sikrer at de fungerer som de skal. Spesielt leddene på bein og føtter, men også ryggraden, som utsettes for spesielle belastninger, påvirkes ofte. Artrose er en naturlig aldringsprosess som påvirker noen mennesker mindre og andre mer.
Trening er viktig for å holde leddene sunne. Først da vil det beskyttende bruskvevet bli tilstrekkelig tilført næringsstoffer og ledvæske. Ensidig, overdreven stress kan også føre til at brusk slites ut for tidlig. Sport som turgåing, vannaerobic og sykling anses derfor å være spesielt fellesvennlig.
Kilde: Dorothy D. Dunlop et al.: Minimum terskel for fysisk aktivitet som forutsier forbedret funksjon hos voksne med symptomer på nedre lemmer, 28. desember 2016, DOI: 10.1002 / acr. 23181
Tags.: narkotika sunn arbeidsplass behandlinger
