Effektive gjenopprettingsstrategier for arbeidsplassen
Christine Albert studerte tysk språkvitenskap og litteratur samt skandinaviske studier ved Albert Ludwigs University i Freiburg. Hun praktiserer for tiden på Hubert Burda Media og skriver blant annet for
Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.Trenger du en rask energiløft? Hvis du ønsker å komme deg gjennom dagen fokusert og produktiv, bør du kjenne disse strategiene for korte pauser i det daglige arbeidet.
Det er best hvis ansatte tar en lunsjpause på 45 til 60 minutter og tar en minipause både morgen og ettermiddag, anbefaler Utz Niklas Walter, leder for Institute for Workplace Health Advice (IFBG). Og hvordan utnytter de ansatte disse korte pausene optimalt?
Pause for øynene
De som jobber med datamaskinen kan gi øynene litt hvile. For å gjøre dette, lukk øynene et øyeblikk og masser forsiktig. Et alternativ er å bevisst se langt inn i det fjerne, forklarer Walter. "Du kan også tegne en figur åtte med øynene flere ganger," forklarer Walter. "Du kan gjøre det med åpne eller lukkede øyne." Det er også avslappende å legge håndflaten på øynene eller blinke bevisst noen ganger.
Tell pust
En enkel pusteøvelse er også egnet for en minipause. For å gjøre dette puster du inn i tre eller fem sekunder og puster deretter ut igjen i tre eller fem sekunder. Du puster inn gjennom nesen og puster ut gjennom munnen. "Det beroliger deg, senker pulsen din og er rett og slett bra for deg," sier Walter.
Ta en lur
Utz Niklas Walter anbefaler å sove 15 minutter - og ikke lenger. "Du kan gjøre det bra i en times lunsjpause hvis du planlegger det." Om nødvendig sovner du ved skrivebordet ditt. Men det er bedre å trekke seg tilbake til et rolig sted og kanskje til og med legge seg ned.
"Hvis du sovner raskt, stiller du for eksempel vekkerklokken til 17 minutter på forhånd." Hvis du ikke kan slå av så godt, bør du prøve 20 minutter og sakte føle deg frem. "Selv ti minutters søvn kan bety et par timers prestasjonsforbedring." Men Walter understreker: "Lur må læres." Så det kan ta litt tid før det fungerer.
Utvikle rutiner
Vanen er en god hjelper i det daglige arbeidet. For eksempel, hvis du vil integrere mer bevegelse, bør du automatisere det så mye som mulig. Så du kan for eksempel stå på ett ben mens du venter på kaffe. Dette styrker fotmusklene, har en positiv effekt på de dype ryggmusklene og trener balansefølelsen. Det bør også være rutine å drikke nok, dvs. minst 1,5 liter per dag. Et godt sted å starte er å drikke et glass vann med hver pause.
Eksempel: røyker
Selvfølgelig trenger du ikke bli vant til en usunn last for en avslappende pause. Men mange røykere gjør fremdeles noen ting riktig, sier trener og psykolog Kristine Qualen: "De går ut et minutt og har ofte et lite fellesskap hvor du kan snakke om alle slags ting." Det er stimulering og brudd på samme tid.
Endrer lunsjmeny
Kristine Qualen vet at andre mennesker og andre matvarer kan ha en oppkvikkende karakter. Hun anbefaler å prøve nye restauranter eller matbiler i lunsjpausen. En annen mulighet: opprett en slags kokegruppe. For å gjøre dette, kommer kolleger sammen og bytter på å lage mat rundt gruppen en gang i uken. Måltidet kan også tilberedes om kvelden og deretter bringes på jobb til lunsjpausen.
Ikke for mye press
Alle som merker at de har en blokkering i hodet, bør ikke tvinge seg selv til å fortsette å jobbe. Det er bedre å gå rundt et øyeblikk, ta en kaffe eller kanskje til og med høre på musikk et øyeblikk, anbefaler arbeidspsykologen Qualen. "Lett hodet kort for å komme ut av den konstante konsentrasjonen." Det som også kan hjelpe er å skape orden: rydde pulten, sortere dokumentene eller sjekke dagens gjøremålsliste.
Kom inn igjen
Mange har mistet tråden i pausen, og det er vanskelig for dem å komme tilbake på sporet. Walter anbefaler at du bare jobber med en oppgave til like før slutten og deretter tar en pause. "Du fullfører ikke oppgaven slik at du kan plukke opp akkurat der du vil ha den," forklarer han. De nødvendige dokumentene bør ideelt sett stå åpne i pausen. Så du vet etterpå hvor du ville fortsette igjen.
For andre kan det hjelpe å dele arbeidsdagen i seksjoner før du starter, så Qualen. Etter hver etappe tar du en pause. Dette gjør det lettere å komme tilbake på sporet etter pausen. "Du har noe klart, og du vet allerede hvor du vil fortsette." (ca. / dpa)
Tags.: ønske om å få barn vaksinasjoner overgangsalder
