Trening under graviditet
Eva Rudolf-Müller er frilansskribent i det medisinske teamet til Hun studerte humanmedisin og avisvitenskap og har gjentatte ganger jobbet på begge områdene - som lege i klinikken, som anmelder og som medisinsk journalist for ulike spesialtidsskrifter. Hun jobber for tiden med nettjournalistikk, der et bredt spekter av medisiner tilbys alle.
Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.Sport under svangerskapet får deg i godt humør, øker ditt velvære og stabiliserer sirkulasjonen. Mer oksygen når lungene og blodårene og dermed også til barnet via morkaken. Under graviditeten kan du fortsette å drive med nesten alle idretter du allerede har drevet med. Unntak er hard trening og sport med økt risiko for skade. Les mer om trening under graviditet!
Sport og graviditet: et godt lag!
Sport for gravide har mange fordeler: Det gir deg en bedre kroppsfølelse, øker selvtilliten din og hjelper deg å håndtere frykt og stress bedre. Regelmessig mosjon styrker også immunsystemet ditt og gir dermed økt beskyttelse mot infeksjoner. Musklene styrkes, noe som fører til en mer oppreist holdning. Dette kan redusere ryggproblemer som er vanlige under graviditet.
Sport anbefales også for gravide på andre måter: Sirkulasjons- eller fordøyelsesproblemer forekommer sjeldnere. Det reduserer også risikoen for hemorroider, åreknuter, trombose og muskel- og leggkramper. Sist men ikke minst kan trening motvirke overdreven vektøkning under graviditet og bremse overdreven vekst hos barnet. Sport anbefales også under graviditet som terapi for svangerskapsdiabetes.
Video: Trening under graviditet: Topp 3
Svømming i svangerskapet
En spesielt egnet sport for gravide er svømming. Aquafitness og aqua jogging er også sterkt anbefalt. Vannets oppdrift gjør hver bevegelse lettere og mindre fysisk stress. Siden vannet også avleder varme godt, er det ikke lett å svette. Vanntemperaturen skal være mellom 18 og 25 grader. Siden vannkvaliteten hele tiden overvåkes i svømmebassenger, er det neppe noen risiko for infeksjon.
Gjennomsøking og rygg er avslappende. Brystsvømming kan føre til spenning i nakke- og skulderområdet når hodet er hevet - så det er bedre å holde hodet strukket under vannet hver gang du svømmer.
Ingen dykking!
Dykking er ikke egnet som en sport for gravide, fordi det å holde pusten avbryter oksygentilførselen til barnet. Dykking med trykkluftsylindere er fullstendig forbudt, da det er fare for misdannelse eller lungeemboli hos det ufødte barnet.
Løpsport
Graviditet er generelt ikke en grunn til å gi opp å gå hvis alt går bra. Gå i et rolig tempo som du fortsatt kan chatte mens du gjør det. Du kan løpe fra 20 minutter tre ganger i uken til maksimalt 45 minutter om dagen - du bør ikke forvente mer. Det er best å diskutere dette med legen din.
Varm opp godt før du løper for å forhindre skade, og øk anstrengelsen sakte for ikke å bli andpusten. Gode løpesko beskytter mot vridning av ankler og skader - ledd og leddbånd løsnes spesielt under graviditet. Hvis det er veldig varmt, bør du ikke drive med sport utendørs under graviditeten.
Turn og styrketrening under svangerskapet
Trening kan også utføres forsiktig under graviditet. Vær imidlertid forsiktig så du ikke utfører øvelser i utsatt stilling og unngå rykete bevegelser.
Under styrketrening må du ikke gjøre noen strekkøvelser, ettersom leddbånd og ledd er mer elastiske og det er lett å overstrekke. Øvelser med spenning i de rette magemusklene er også forbudt, da dette kan trekke venstre og høyre magemuskulatur fra hverandre og skape et gap. Så hvis det er trening i magemusklene, så er det bare øvelser for de skrå musklene - men det er best å vente til etter fødselen før du trener magemuskel.
Puls som et mål på belastningen
Pulsen er en god måte å overvåke treningsnivåer under graviditet. For gravide opp til 29 år bør den ikke overstige 135 til 150 slag i minuttet, fra 30 til 39 år bør den ikke overstige 130 til 145 slag per minutt og for over 40 åringer 125 til 140 slag per minutt. Så bruk alltid en pulsklokke eller ta en pause innimellom og måle pulsen selv.
Mange fordeler med trening
For de aller fleste kvinner er graviditet forbundet med forventning og velvære. Hvis dette også gjelder deg og du allerede har vært aktiv i sport, trenger du ikke å klare deg uten den kjente og kjære øvelsen under svangerskapet. Sporty kvinner i fertil alder trenger færre smertestillende under fødselen, og det er også færre sugekopper eller tangleveranser. Trening styrker bekkenbunnen, noe som forhindrer inkontinens.
Når skal man gjøre uten trening!
Du må umiddelbart stoppe enhver idrett under graviditet hvis du opplever symptomer som blødning, kramper eller for tidlig fødsel. Idrett for gravide er også forbudt hvis du har en akutt infeksjon, lider av hjertesykdom eller venter flere fødsler. I utgangspunktet: Snakk med legen din først om og hvilken sport han anbefaler for deg under graviditet.
Tags.: symptomer Menstruasjon røyking
