Slutt å røyke: holde vekt

Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Mange frykter at så snart de sier farvel til sigaretter, vil de gå opp i vekt. Dette kan forhindres med litt planlegging. Hvis du går opp litt i vekt, bør du huske på: En til to kilo mer er betydelig mindre helseskadelig enn røyking.

Sunn alternativer

Årsakene til at røykere generelt veier mindre enn ikke-røykere er bare delvis kjent. Nikotin undertrykker appetitten. Det øker også kroppens basale metabolske hastighet, men bare litt med rundt 150 til 200 kilokalorier per dag eller 25 gram fett.

Dette kan lett kompenseres for etter å ha sluttet å røyke, for eksempel ved å spise et stykke frukt eller yoghurt i stedet for sjokolade eller chips, drikke vann i stedet for alkohol eller bare smøre tynt i stedet for sjenerøst.

Muskler er et pluss

Å holde vekten under kontroll er enda enklere med trening. En halv time med rask gange om dagen bruker rundt 200 kilokalorier, omtrent det samme som 20 sigaretter før. Sport er ikke bare bra for kiloene, det forbedrer også velvære, reduserer stress og er bra for kjedsomhet. De som trener regelmessig får også flere muskler. Og muskler bruker energi selv når de er i ro. Derfor øker den basale metabolske hastigheten, metabolismen aktiveres og kroppen forbrenner flere kalorier.

Hyggelig mat

Lukt- og smaksansene våkner bare to dager etter å ha sluttet å røyke. I tillegg er appetitten ikke lenger kunstig undertrykt. Dette er også en av grunnene til at tidligere røykere noen ganger spiser mer. Eller kanskje du alltid har røyket en sigarett etter et måltid, og uten dette ritualet fortsetter du å spise til alt er av tallerkenen din. For å forhindre dette, bør du umiddelbart fjerne alle tallerkener, gryter og tallerkener fra bordet når du føler deg mett.

Trikset er å spise oftere, men lite. Slik unngår du trang. Vi anbefaler tre større og to til tre små snacks om dagen. Det kan høres ut som mye, men det er det ikke. Det handler om å kontrollere appetitten, ikke mengden mat. Prøv følgende:

• I stedet for å spise en sandwich, yoghurt og frukt til lunsj, bør du bare spise bollen.
• Spis yoghurt og frukt henholdsvis morgen og ettermiddag.
• Du bør alltid ha følgende hjemme: bananer, appelsiner, grapefrukt, yoghurt med lite fett, etc. Dette vil bidra til å lindre sult når du kommer hjem.
• Ikke handle på tom mage - hvis du føler deg sulten, vil du synes det er vanskelig å motstå fristelser.

Karbohydrater er viktige

Karbohydrater bør utgjøre hoveddelen av kostholdet ditt, det vil si mer enn 50 prosent av ditt daglige kaloriinntak. Dette er anbefalt av German Nutrition Society (DGE). Hjernen er til og med avhengig av karbohydrater som den eneste energikilden.

Men unngå matvarer som inneholder store mengder husholdningssukker, drue og malt sukker (såkalte enkle karbohydrater). Det samme gjelder honning og sirup. Disse sukkerene absorberes relativt raskt av tarmen i blodet og får blodsukkeret til å stige raskt og kraftig. Som svar frigjør bukspyttkjertelen hormonet insulin. Det smugler sukkeret inn i kroppscellene - blodsukkeret synker igjen. Dette lave blodsukkeret gjør deg sulten igjen etter kort tid.

Komplekse karbohydrater i form av fiberrike stivelsesprodukter som ris, brød og nudler, belgfrukter, grønnsaker og poteter er derfor mye mer egnet. Stivelsen, en lang kjede som består av mange druesukkerpartikler, brytes gradvis ned i tarmen. Den enkelte glukose absorberes sakte og jevnt i blodet, noe som betyr at metthetsfølelsen varer lenger. Fruktosen i frukt og melkesukkeret i melk og meieriprodukter får også blodsukkeret til å stige sakte. Du bør derfor inkludere disse vitamin- og mineralrike produktene i kostholdet ditt i overflod.

Små synder er greit

For noen mennesker blir mat en erstatning for den daglige røykingsrutinen. Å røyke 20 sigaretter om dagen betyr å flytte hånden til munnen din rundt 200 ganger - så det er ikke overraskende om vedkommende bringer kake, godteri eller chips til munnen etter å ha sluttet å røyke. Hvis du gjør det samme, kan du komme med en sigaretterstatning for munnen din som du kan tygge på. Dette kan være en slikkepinne (sukkerfri!), Tyggegummi, gulrotbiter, etc. Tannpirkere gjør det også, om nødvendig. Skulle søtsuget ditt bli uimotståelig: velg søtsaker, vingummi eller lakris som inneholder maksimalt 2 g fett / 100 g. Det er bedre enn sjokolade, som har mye fett i seg.

Ikke tenk: "Det har jeg ikke lov til"

Det er ikke en god idé å forby deg selv fra alle desserter og pølser. Det er vanskelig for hodet å takle ordene "nei" og "ikke". Hvis du prøver å ikke tenke på mat, vil du oppnå det motsatte, det vil si å fortsette å tenke på det hele tiden. Og det gjør deg enda mer sulten. De første sultpinene er et tegn på at du trenger en sunn matbit. I dette tilfellet må du ikke knipe tennene for å slippe å spise, men ta for eksempel et stykke frukt.

Kanskje disse tipsene vil hjelpe deg med å håndtere vekten din bedre. Men det viktigste er ikke å få panikk hvis du legger på deg noen kilo etter å ha sluttet å røyke. Du må bli betydelig overvektig for å oppnå en helserisiko som ligner på røyking.

Tags.:  vaksinasjoner Sykdommer uoppfylt ønske om å få barn