Komfortabel jogging forlenger levealderen

Luise Heine har vært redaktør på siden 2012. Den kvalifiserte biologen studerte i Regensburg og Brisbane (Australia) og fikk erfaring som journalist på TV, i Ratgeber-Verlag og i et trykt magasin. I tillegg til arbeidet sitt på , skriver hun også for barn, for eksempel for Stuttgarter Kinderzeitung, og har sin egen frokostblogg, “Kuchen zum Frühstück”.

Flere innlegg av Luise Heine Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

MünchenBare ta på deg skoene og gå: De som jogger regelmessig, lever lenger. Det avhenger imidlertid av riktig dose og intensitet, ellers forsvinner helsemessige fordeler igjen.

5,6 år for kvinner, 6,2 år for menn - en studie av Peter Schnohr og hans kolleger ved Frederiksberg sykehus i København i 2012 kvantifiserte gevinsten ved jogging i løpet av livet. Nå har forskerne trappet opp igjen og undersøkt hvordan løping bør gjøres for å oppnå disse verdiene.

For studien fulgte de danske forskerne helsen til over 1000 mennesker som regelmessig travet over landet i tolv år. 3950 frivillige som ikke var aktive i sport, men fortsatt var friske, tjente som kontrollpersoner. I studien registrerte forskerne hvor mange timer testpersonene brukte på jogging per uke, frekvensen og den subjektive vurderingen av egen hastighet. I løpet av studieperioden døde 28 fra joggegruppen og 128 fra de som ikke drev med idrett.

En til to og en halv time i uken

Når de vurderte dataene, kom forskerne med en liten overraskelse: det var ikke de spesielt hardtarbeidende joggere som hadde økt levealder, men heller de rolige løperne. I tall betyr dette at de som jogger i en til 2,4 timer per uke har en lavere dødelighet enn ikke-joggere og intensive joggere.

"Hvis du vil minimere risikoen for død og øke forventet levealder, bør du løpe et par ganger i uken i moderat hastighet," sier forskeren. Å gjøre mer er ikke bare overflødig, det er til og med farlig. "Hvis intensiv trening gjennomføres i flere tiår, er det en helserisiko, spesielt for det kardiovaskulære systemet," forklarer Schnohr. Disse resultatene er i tråd med tidligere studier, som også rapporterte at overdreven fysisk aktivitet er mer skadelig enn gunstig.

Nok pust til å underholde

Hvor den rette "komforthastigheten" er når jogging er veldig forskjellig fra et individ til et annet, fordi det er basert på pulsen. Det avhenger av forskjellige faktorer, for eksempel kondisjon og alder. I utgangspunktet er tommelfingerregelen at belastningen skal være slik at man ikke skal løpe under 65 og ikke over 85 prosent av makspulsen. Med andre ord bør du ha nok pust igjen til å kunne snakke mens du løper. Hvis du vil vite nøyaktig, kan du ta en kondisjonstest inkludert pulsmåling fra en sportslege og dermed bestemme riktig hastighet. Det er best å holde et øye med dette når du trener ved hjelp av en pulsmåler.

Styrket kropp gjennom løpetrening

Løping som forlenger liv kan forklares med forskjellige effekter. På den ene siden forhindrer det mange sykdommer. Utholdenhetsidrett reduserer for eksempel risikoen for hjerte- og karsykdommer eller diabetes mellitus. Blodtrykket synker, kolesterolnivået påvirkes positivt og muskel- og skjelettsystemet og immunsystemet styrkes. Jogging var tilsynelatende også en indikator på en sunnere livsstil: generelt hadde løperne lavere blodtrykk og kroppsmasseindeks. Det var mindre sannsynlig at de var røykere eller diabetikere. Sist men ikke minst brenner jogging mange kalorier: en løper som veier 80 kilo bruker mer enn 900 kilokalorier på en time.

Kilde: Schnohr P. et al. Dose med jogging og langtidsdødelighet: Copenhagen City Heart Study; Journal of the American College of Cardiology, bind 65, utgave 5, 10. februar 2015, sider 420-422

Tags.:  behandlinger Sykdommer understreke