Mobiltelefon nakke

Tanja Unterberger studerte journalistikk og kommunikasjonsvitenskap i Wien. I 2015 startet hun arbeidet som medisinsk redaktør på i Østerrike. I tillegg til å skrive spesialisttekster, magasinartikler og nyheter, har journalisten også erfaring med podcasting og videoproduksjon.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Nakken på en mobiltelefon refererer til klager i området rundt livmorhalsen. De oppstår når folk ofte ser på mobiltelefonene, smarttelefonene eller nettbrettene og påfører dem en feil belastning. Dette kan føre til spenning i ryggen, samt hodepine og / eller nakkesmerter. Legen behandler vanligvis nakken på en mobiltelefon med fysioterapi eller målrettede øvelser, noen ganger med medisiner. Les mer om årsaker, terapi og kurs her!

ICD -koder for denne sykdommen: ICD -koder er internasjonalt anerkjente koder for medisinske diagnoser. De finnes for eksempel i legebrev eller på attester om arbeidsuførhet. M47M50M53M54

Kort overblikk

• Behandling: for det meste konservativ; Mulige alternativer inkluderer fysioterapi, målrettede øvelser, massasjer, varmebehandlinger og medisiner
• Forebygging: strekkøvelser, regelmessig mosjon og sport (f.eks. Svømming bakover), unngå ensidig belastning
• Beskrivelse: ubehag i livmorhalsen; oppstår når de berørte ofte ser på mobiltelefonene, smarttelefonene eller nettbrettene og dermed permanent belaster nakken permanent
• Årsaker: feil holdning, ensidig belastning på nakken
• Prognose: vanligvis lett å behandle; symptomene varer fra noen få dager til flere uker; I noen tilfeller er halsen på en mobiltelefon også kronisk (lengre enn tre måneder)
• Symptomer: stram nakke, rygg, hode og skulder smerter, noen ganger utstrålende til armene; i alvorlige tilfeller kan det føre til en diskusprolaps i livmorhalsen
• Diagnose: samtale med legen, fysisk undersøkelse (muligens diagnostiske bildediagnostikkprosedyrer: røntgen, CT og / eller MR)

Hva kan du gjøre med halsen på en mobiltelefon?

Hvis du hele tiden bøyer hodet mot smarttelefonen din, risikerer du å skade livmorhalsen i det lange løp. Men med enkle, men effektive tiltak og riktig behandling, forbedres symptomene på en såkalt mobiltelefonhals vanligvis raskt. Legen kan foreskrive fysioterapi eller medisiner for å lindre smerter.

Øvelser

Med disse øvelsene kan du forhindre nakken på en mobiltelefon og strekke musklene i nakken og ryggen:

• Hold ryggen rett og rett når du ser på telefonen. Unngå en hul rygg. Vipp haken mot brystbenet. Viktig: hold ryggen rett!
• Om nødvendig, øv denne posen på en vegg. For å gjøre dette, stå med ryggen rett mot veggen og vipp hodet mot brystet uten å løfte ryggen fra veggen. Hold stillingen i omtrent et minutt og gjenta øvelsen flere ganger om dagen.
• Sitt i en stol. Hold ryggen rett og rett. Plasser begge bena på gulvet i en 45 graders vinkel. Legg hendene på toppen av bakhodet. Trekk forsiktig hodet fremover mot brystbenet med fingertuppene. Hold alltid ryggen rett!

Spesielt med akutte smerter i nakken er det viktig å unngå å lindre stillinger som man visstnok “unndrar” smerten med. Disse øker ofte spenningen og dermed smerten. Ta motforanstaltninger så tidlig som mulig med målrettede øvelser, slik at du snart kan gå tilbake til det normale og symptomfrie.

Sport og trening

Tren regelmessig for å unngå smerter og dårlig holdning. Sport styrker musklene som helhet, inkludert i området rundt livmorhalsen. Dette støtter ryggraden og motvirker ensidige belastninger. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke. Svømming, pilates, turgåing eller yoga er ideelle for dette.

I utgangspunktet, ta enhver anledning til å trene. Selv enkle hverdagsaktiviteter styrker ryggmuskulaturen. Unngå for eksempel rulletrappen og bruk trappene i stedet. Gå eller sykle i stedet for å kjøre.

Når det gjelder nakkeproblemer, er det imidlertid noen spesielle funksjoner du bør vurdere for noen idretter: Når du svømmer, må du stole på kryp og rygg i stedet for brystet. Hvis du svømmer i bryststil, overbelaster du ofte ryggraden, noe som kan øke spenningen i nakken. Du kan også klare deg uten timer med å kjøre en motorsykkel. Her er hodet ofte unaturlig bøyd nedover eller overstrakt oppover, noe som også bidrar til spenning i nakken.

varme

Varme løsner og slapper også av musklene og lindrer vanligvis smerter. For å gjøre dette, for eksempel, pakk en varmtvannsflaske i en klut og legg den på nakken i omtrent 10 til 20 minutter. Et tykt ull skjerf viklet rundt halsen eller et varmt bad på rundt 38 grader Celsius har en gunstig effekt på musklene og lindrer spenninger.

Med en infrarød varmelampe for hjemmet støtter du forbedring av dine klager. For å gjøre dette, bestråle det berørte området opptil tre ganger om dagen i maksimalt 15 minutter. Les produsentens bruksanvisning på forhånd for å forhindre overoppheting eller brannskader. Varme flekker som holder nakken varm i flere timer er også egnet. Salver med smertestillende midler som diklofenak eller ibuprofen fra apoteket anbefales også. Hvis du har spenninger i nakken, er det også viktig å unngå trekk og kulde.

Varme hjelper til med å lindre nakkesmerter forårsaket av muskelspenninger. Hvis betennelse er årsaken, er kaldt det riktige middelet. Spør legen din om råd hvis du er i tvil.

Forhindre

Det er mange enkle måter å lindre ubehag i nakken og forhindre smerter. Følgende tiltak vil hjelpe deg:

• Hvis du bruker smarttelefonen din ofte, er det lurt å bevisst og regelmessig ta pauser og gjøre strekkøvelser. Dette holder nakken fleksibel og forhindrer spenning.

• Endre holdningen din regelmessig og beveg deg nå og da. Hele ryggen din vil takke deg!
• Hold hodet og nakken så rett som mulig for å forhindre dårlig holdning og belastning.
• Hvis nakkemuskulaturen allerede har stivnet, må du massere de berørte områdene forsiktig med akutte smerter til ubehaget avtar.
• Sørg for å legge vekt på hodet og nakken på en balansert måte for å forbedre symptomene permanent.
• Ta telefonen eller nettbrettet nærmere ansiktet ditt, og hvis mulig, bare senk øynene og ikke hodet eller nakken.
• Bruk om nødvendig en nakkepute eller en ryggvennlig madrass for å sove.
• Sørg for å sitte i en ryggvennlig posisjon hvis du tilbringer mange timer ved skrivebordet. For å gjøre dette, sitte med avslappede skuldre så langt tilbake som mulig og oppreist på stolen slik at ryggen din berører ryggstøtten. Legg begge bena side om side på gulvet. Sittestillingen din er riktig når de bøyde armene og beina danner en rett vinkel, dvs. en vinkel på 90 grader. Tips: Med en høydejusterbar stol og skjerm kan den ideelle sitteposisjonen enkelt justeres.
• Sett ofte smarttelefonen på siden eller slå den helt av. Dette er sannsynligvis den enkleste og mest effektive måten å forhindre lur på mobiltelefoner.

fysioterapi

Legen kan foreskrive fysioterapi ved et mobilangrep. Spesielt hvis smerten ikke forbedres av seg selv gjennom egen innsats (f.eks. Tøyning, varme, bevegelse) og / eller varer i flere uker. Fysioterapi (fysioterapi) består for eksempel av øvelser som spesifikt styrker musklene, og massasje og fysiske behandlinger (f.eks. Applikasjoner med varme, kulde, lys eller elektriske stimuli).

Under fysioterapi, for eksempel, masserer terapeuten de berørte musklene, bestråler dem med en infrarød varmelampe eller bruker varmepakker. Dette frigjør spenning og minimale vertebrale blokkeringer som begrenser nakkens mobilitet.

Vanligvis velger fysioterapeuten spesifikke fysioterapiøvelser. Disse er nøyaktig tilpasset dine individuelle behov og din helsetilstand. Han vil vise deg hvordan du gjør øvelsene riktig og gir deg tips om hvordan du kan forhindre spenning. For å gjøre dette er det nødvendig at du regelmessig utfører utvalgte øvelser hjemme.

I fysioterapi lærer du først og fremst teknikker og øvelser som du kan slappe av musklene på selv og gjøre hode- og nakkeområdet mer fleksibelt. Målet med denne terapien er å lindre smerten forårsaket av mobiltelefonens hals på lang sikt og bærekraftig og å opprettholde, forbedre eller gjenopprette mobilitet.

Når en mobiltelefon brukes, stresses musklene ofte ujevnt.På sikt fører dette til såkalte muskelubalanser, der individuelle muskelgrupper forkortes. Fysioterapi hjelper til med å strekke disse musklene igjen, for å styrke de muskuløse "motstanderne" og for å kompensere for dårlig holdning.

Symptomene dine vil forbedre seg raskere og lenger hvis du gjør øvelsene dine hjemme regelmessig!

Medisinering

Hvis de berørte har akutte smerter eller hvis andre behandlinger ikke gir tilstrekkelig smertelindring, vil legen foreskrive medisiner.

Smertestillende

Ved et mobilangrep foreskriver legen antiinflammatoriske og smertestillende midler som diklofenak eller ibuprofen mot smerten. Disse hemmer smerten og hjelper deg med å bevege hodet og nakken ubegrenset igjen.

Muskelavslappende medisiner

Hvis bevegelsen din er begrenset og du har sterke smerter, har legen muligheten til å foreskrive medisiner for en kort tid som slapper av musklene (såkalte muskelavslappende midler), for eksempel med virkestoffer som tetrazepam eller metokarbamol.

Smertestillende midler og muskelavslappende midler, som de fleste medisiner, har bivirkninger. Du bør derfor bare ta dem i kort tid (maks tre til fire dager) og etter å ha konsultert legen din!

Hva er en mobiltelefon?

En mobiltelefon nakke forstås å bety forskjellige klager i området rundt livmorhalsen (cervical ryggradssyndrom). De oppstår fordi de berørte ser for ofte på mobiltelefonen eller nettbrettet og permanent påfører nakken og ryggen feil belastning. Dette får nakkemuskulaturen til å stramme opp og forårsake smerte.

Hvordan utvikler en mobiltelefon nakke seg?

Jo lenger hodet er bøyd fremover når du ser på mobiltelefonen, desto større blir trykket på ryggraden og ryggen. Hvis du ser på displayet på smarttelefonen, henger du vanligvis hodet og vipper det opptil 60 grader. Krefter på mer enn 20 kilo virker på nakken og ryggen. Cervical ryggraden må motvirke denne store belastningen: muskler, leddbånd og leddkapsler strammer eller blir anspente. De små leddene mellom ryggvirvlene i livmorhalsen kommer under press fra hodehellingen. Deres tilbøyelighet til hverandre endres.

Folk bruker fire timer og mer hver dag i denne unaturlige stillingen mens de leser e-post, besøker sosiale nettverk, leser meldinger eller ser på videoer på mobiltelefonen, for eksempel. Dette er ikke uten konsekvenser.

På sikt betyr den økte muskelspenningen også at de berørte nakkeområdene ikke lenger er tilstrekkelig tilført blod. Dette favoriserer og forårsaker muskelbetennelse og herding (myogelose). Resultatet er krampelignende eller stikkende smerter.

Ofte unngår de berørte smerten ved å ta en avlastende holdning. For eksempel bøyer du ryggen på en slik måte at overkroppen faller litt. Dette utløser ytterligere muskelspenning.

Selv de som sitter ved et skrivebord eller foran datamaskinen i flere timer hver dag og legger feil vekt på hodet, har en betydelig økt risiko for nakkesmerter.

Hvor lenge varer klagene?

Akutte nakkesmerter er vanligvis enkle å behandle og varer vanligvis fra noen få dager til maksimalt tre uker. For noen mennesker kommer smertene tilbake når de legger feil vekt på nakken igjen. Hvis symptomene varer lenger enn tre måneder, har de berørte kroniske nakkesmerter.

Hvorvidt smerten bedres på lang sikt, avhenger først og fremst av om vedkommende legger en balansert belastning på nakken og sørger for at de er i riktig holdning. I tillegg er det viktig å regelmessig utføre avlastnings-, tøynings- og styrkeøvelser og aktivt delta i fysioterapi.

Imidlertid risikerer de som permanent legger feil belastning på hode og nakke risiko for langsiktige konsekvenser. Jo lengre og oftere de berørte forblir i dårlig holdning, jo mer alvorlige er de mulige konsekvensene: Skuldrene faller stadig mer fremover, nakkemuskulaturen strekker seg, brystmuskulaturen forkortes og ryggraden er tungt belastet. Dette kan føre til kroniske nakkesmerter og hodepine og i verste fall til tidlig slitasje på mellomvirvelskivene eller diskusprolaps (mellomvirvelskiveprolaps).

For at nakkesmerter ikke skal bli kroniske, er det viktig at du gjør noe med symptomene dine tidlig og aktivt.

Når til legen

Hvis du behandler spente muskler og smerter i nakken, for eksempel med varme og regelmessig mosjon, forsvinner symptomene vanligvis av seg selv etter to til tre dager. Hvis dette ikke er tilfelle og smerten stråler ut i armene - spesielt hvis de følger med it Sensoriske forstyrrelser eller symptomer på lammelse oppstår - de berørte bør kontakte lege direkte. Dette gjelder også hvis symptomene gjentas eller vedvarer lenge. Hvis du er i tvil, gå til legen for tidlig enn for sent.

Hvordan uttrykker en mobiltelefon nakke seg?

Personer med nakken på en mobiltelefon har ofte stiv nakke, spenning i ryggen og smerter i skuldrene. Disse stråler noen ganger mot armene og øvre del av ryggen. De berørte rapporterer ofte hodepine. Årsaken til dette er samspillet mellom ensidig stress og nakkespenning, som gjensidig forsterker hverandre. Symptomene forekommer hos de berørte både kort (akutt) og over en lang periode (kronisk).

Hvordan gjenkjenner du nakken på en mobiltelefon?

Ved et mobiltelefonangrep er familielegen det første kontaktpunktet. Sistnevnte bestemmer deretter om den aktuelle personen skal henvises til en spesialist (f.eks. Ortopedisk kirurg). Først gjennomfører legen en detaljert diskusjon (anamnese) med den det gjelder. Deretter undersøker han nakken og ryggen. Om nødvendig vil han foreta ytterligere undersøkelser.

Snakk med legen

I samtalen vil legen blant annet spørre når symptomene først dukket opp, om årsaken til smerten er kjent, hva de eksakte symptomene er og om det oppstår visse advarselssignaler. For eksempel, hvis nakkesmerter ledsages av prikkende følelser og nummenhet i armer og hender, vil legen henvise personen til en nevrolog eller ortopedisk kirurg.

Prikking, nummenhet og lammelse er alvorlige indikasjoner på et cervikal ryggradssyndrom (cervical ryggradssyndrom) eller en diskusprolaps. Disse må avklares av en spesialist og behandles riktig for å unngå følgeskader på ryggraden.

Fysisk undersøkelse

Under den fysiske undersøkelsen palperer legen først skulder- og nakkemuskulaturen. Han undersøker om musklene er herdet. Dette er tilfellet når legen berører det berørte området og det forårsaker skarp smerte. Det sjekker også mobiliteten i nakkeområdet, muskelstyrke og muskelreflekser. Han undersøker om og i så fall hvilke bevegelser i hodet som utløser smerter.

Videre forskning

Hvis symptomene er veldig uttalt og / eller hvis legen mistenker at livmorhvirvlene er skadet eller alvorlig slitt, vil han utføre ytterligere undersøkelser. De kan ta en røntgen, computertomografi (CT) eller magnetisk resonansavbildning (MR) av ryggraden rundt hodet og nakken for å få et nøyaktig bilde.

For eksempel kan legen identifisere sykdommer som en skive eller patologiske endringer i ryggraden. Han kan også se om livmorhalsen er skadet. I noen tilfeller vil legen også ordne en blodprøve for å utelukke andre mulige årsaker, for eksempel infeksjon i hjernehinnen (meningitt), hvorav noen forårsaker lignende symptomer.

Tags.:  hjem rettsmidler fotpleie laboratorieverdier