Sportsavhengighet

og Carola Felchner, vitenskapsjournalist

Carola Felchner er frilansskribent i medisinsk avdeling og en sertifisert opplærings- og ernæringsrådgiver. Hun jobbet for forskjellige spesialblader og nettportaler før hun ble freelancejournalist i 2015. Før hun begynte på internshipet, studerte hun oversettelse og tolkning i Kempten og München.

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Sportsavhengighet er en av atferdsavhengighetene som shoppingavhengighet eller spillavhengighet. Den helsefremmende fysiske aktiviteten blir til overdreven trening som forårsaker psykologiske og fysiske problemer. Treningen blir stadig mer intensiv og tvangsmessig, andre interesser og oppgaver blir neglisjert. Les her hvordan du gjenkjenner sportsavhengighet, hvilke fysiske og psykologiske effekter det har og hvilke behandlingsalternativer som er tilgjengelige.

Kort overblikk

• Symptomer: Hvis det ikke er trening, symptomer som rastløshet, irritabilitet og til og med depressive stemninger
• Diagnose: sosial isolasjon, forsømmelse av andre interesser og oppgaver, tanker kretser rundt sport, trening til tross for sykdom, trening blir stadig utvidet og intensivert
• Årsaker: frigjøring av lykkehormonet dopamin under trening, dysregulert belønningssenter, stressavlastning som går ut av hånden, strever etter helse, skjønnhets- og treningsidealer
• Terapi: atferdsterapi, individuelle og gruppetimer, avslapningsteknikker
• Prognose: Hvis den ikke behandles, er det fare for sosial isolasjon, fysisk skade på grunn av overbelastning

Sportsavhengighet: symptomer

Sportsavhengighet er det samme som med alle andre avhengigheter (f.eks. Alkohol- eller narkotikamisbruk): "Avhengige" må regelmessig administrere sin "vanedannende" dose slik at han er eller forblir rolig og fornøyd. Han trener ikke lenger selvstendig fordi han vil og bevegelsen er bra for ham, men fordi han må trene seg ut av en indre tvang.

Men siden kroppen blir vant til vanlig trening, må sportsavhengige fortsette å øke omfanget av trening, det vil si å trene lenger, oftere og mer intensivt for å oppnå ønsket effekt. Det fører raskt til for mye sport. Hvis kroppen deretter sender advarselssignaler, ignorerer en sportsmisbruker dem. For eksempel fortsetter han å trene når han er syk eller skadet.

Hvordan en sportsavhengighet manifesterer seg i enkelttilfeller er imidlertid veldig forskjellig - ikke alle symptomer forekommer hos alle "avhengige" idrettsutøvere. I tillegg kan det ene eller det andre symptomet også sees hos utøvere som trener mye, men ikke tvangsmessig.

Et typisk trekk ved sportsavhengighet er imidlertid fysiske abstinenssymptomer når vedkommende ikke trener daglig. Disse abstinenssymptomene, som er basert på en mangel på nevrotransmitteren dopamin (se nedenfor), inkluderer for eksempel:

• Hodepine eller magesmerter
• Rastløshet, nervøsitet
• Irritabilitet
• Følelser av skyld
• depresjoner

Sportsavhengighet: frekvens

Hvor mange mennesker i Tyskland som lider av sportsavhengighet kan bare anslås fordi det sannsynligvis er et stort antall uoppdagede narkomane: Eksperter antar at minst en prosent av befolkningen er avhengige av sport. Det er nok flere blant utholdenhetsidrettsutøvere. Spesielt når det gjelder triatleter mistenker eksperter at andelen av de berørte er litt mer enn fire prosent.

Sportsavhengighet: diagnose

Hvis du er bekymret for om treningsplanen din fortsatt er ok eller over normale nivåer, er det et godt tegn. Du er fremdeles i stand til ærlig selvkritikk og er klar over de første advarselsskiltene. Sjansene for å ta mottiltak er da fortsatt ganske gode.

Situasjonen er annerledes med sportsavhengighet av høy kvalitet: Da lider de som rammes ofte av falsk oppfatning: De avviser avhengigheten som en viktig og vakker hobby og kjenner ikke lenger alarmsignalene. Denne benektelsen av en eksisterende sportsavhengighet kan gå så langt at personen det gjelder omgir seg stort sett med mennesker som også driver med for mye sport og som tester for avhengighet av sport (se nedenfor) vil indikere tvang.

Videre er følgende fenomen tegn på at ens egen idrettsaktivitet glir over i avhengighet:

• Krangler og skjuler: Sportsmisbrukere prøver ofte først å diskutere omfanget av treningen med venner og familie ved hjelp av argumenter som helse, nødvendig forberedelse til en konkurranse eller lignende. å rettferdiggjøre. De nedprioriterer situasjonen. I tilfelle (berettiget) misforståelse fra omgivelsene, begynner de berørte å skjule det faktum at og hvor mye de trener for å unngå konflikter.
• Sosial tilbaketrekning: Idrettsavhengige idrettsutøvere er mindre og mindre involvert i ikke-idrettsrelaterte sosiale aktiviteter. De foretrekker å bruke fritiden sin på trening. I tillegg, på grunn av fiksering på sport, fortsetter de vanlige samtaleemnene med mennesker som ikke har mye å gjøre med sport å avta.
• Reduksjon lykkes ikke: Selv om utøveren prøver: Han klarer ikke å redusere volumet eller trene mindre uten å bli rastløs og føle seg dårlig. Regenerering finner ikke sted; Ofte oppfører de som er berørt av sportsavhengighet seg selvskadende fordi de fortsetter å trene til tross for skader etc. og avviser smerter som "ufarlige".
• Dårlig søvn og ikke veldig sulten: Begge disse kan indikere overtrening.

Sportsavhengighetstest: Er du sportsavhengig?

En slags sportsavhengighetstest kan brukes for å i det minste delvis finne ut om du risikerer å gjøre mye fysisk aktivitet eller allerede har utviklet en test for avhengighet av sport. Testen er basert på egenskaper som antyder en eksisterende eller utviklende sportsavhengighet. Så hvis du svarte "ja" på de fleste spørsmålene nedenfor, vil dette gjelde for deg:

• Strever du hele tiden etter å forbedre din fysiske ytelse ytterligere?
• Blir du nervøs, irritabel, rastløs, aggressiv, engstelig eller føler du deg trist / deprimert når du ikke kan drive med sport?
• Hopper du over avtaler (oftere og oftere) for å kunne trene i stedet?
• Forsømmer du venner og familie for sport?
• Senger tankene dine stadig rundt sporten, når du kan trene og hvor mye? Er det hovedformålet med livet ditt?
• Fortsetter du å trene selv om du har smerter, skader eller er syk?

Sportsavhengighet: årsaker

Hva gjør trening avhengighetsskapende? I lang tid trodde forskere at kroppens egne opiater (endorfiner) var ansvarlige for dette. Fordi utholdenhet stimulerer kroppen til å produsere flere slike smertelindrende lykkehormoner.

Nyere forskning går imidlertid inn for en annen teori: det er mulig at den vanedannende tilstanden er forårsaket mindre av endorfiner enn av nevrotransmitteren dopamin. Som dyreforsøk viser, frigjør kroppen dopamin, noe som utløser lykkefølelse, selv før en sportsaktivitet. Dette skaper ønsket om mer trening - og dermed etter mer av "stoffet" dopamin og de positive følelsene det fremkaller.

Til tross for disse verifiserbare interne "lykkemedisinene", er den typiske sportsavhengigheten sannsynligvis utløst enda mer av ytre press. Sosiale begrensninger og normer så vel som gitt ideelle bilder (f.eks. Sekspakket mage) kan føre fra sunn sport til patologisk avhengighet. Din egen personlighet (for eksempel mangel på selvtillit) spiller også en rolle. De berørte oppdager muligheten for å komme nærmere det generelt gyldige ytre idealet gjennom mer og mer sport. Vellykkede erfaringer og anerkjennelse fra andre (“Flott, hvor disiplinert du er!”) Bekreft først hva de berørte gjør.

Sportsavhengighet: terapi

Sportsmisbrukere synes ofte det er vanskelig å bryte sine besettelsesmønstre uten profesjonell hjelp. Hvis du blir påvirket selv, dvs. hvis du driver for mye sport, bør du derfor kontakte en psykoterapeut, idrettspsykolog eller psykiater. Dette kan avgjøre om du faktisk har en sportsavhengighet og hvor uttalt det sannsynligvis vil være. Han kan deretter foreslå en passende terapi:

I flere terapisessioner (gruppe- eller individuelle terapier er mulige), vil du lære å håndtere din vanedannende oppførsel. Det kan også være nyttig å lære avslapningsteknikker (meditasjon, autogen trening, etc.) for å kunne motvirke fremvoksende rastløshet eller frykt.

Hvis du har fått fysiske skader på grunn av for mye trening, bør dette behandles på riktig måte av lege.I visse tilfeller kan det være nødvendig med et innleggelse på sykehuset for dette.

Sportsavhengighet: miljøet kan gjøre det

Hovedproblemet med sportsavhengighet: de avhengige oppfatter seg ikke som syke og søker derfor ikke hjelp. Hvis du har noen i familien eller omgangskretsen din som driver med for mye sport og du mistenker at de er avhengige av sport, bør du prøve å ta det opp åpent - selv om det er usannsynlig at de viser innsikt og kanskje reagerer aggressivt. Eller de prøver kanskje å redusere treningsmengden (bare for å bevise for deg at de ikke er avhengige). I de fleste tilfeller fungerer ikke dette. Deretter bør du prøve å overbevise dem om å søke profesjonell hjelp. Tilby din hjelp og støtte, for eksempel ved å følge ham til familieterapi.

Konklusjon: Å drive sport for å holde seg frisk og føle seg i form er riktig og viktig. Men for mye av det som er sunt er for mye, som til slutt gjør mer skade enn godt. Dette gjelder også sportsavhengighet.

Sportsavhengighet: prognose

De som søker terapeutisk behandling har en god sjanse til å overvinne sportsavhengighet. Forutsetningen er å innse at du har et alvorlig problem.

For sportsmisbrukere har fysisk aktivitet for lengst blitt det viktigste, de andre områdene i livet tar baksetet. De berørte kommer inn i en "tunnel av aktivitet". Følgende gjelder: Alltid videre, alltid raskere, alltid mer og ingenting annet, tenk, lev, pust som sport.

Alle som er så dypt interessert i sportsavhengighet, gjenkjenner ikke lenger de negative effektene: avtagende sosiale kontakter, forsømmelse av jobben, isolasjon.

Sist men ikke minst lider fysiske strukturer også av tvangsmessig aktivitet. Fordi sportsmisbrukere ignorerer tegn på tretthet. Resultatet: Du overbelaster bein, sener og leddbånd, noe som øker risikoen for skader betydelig.

Sportsavhengighet og anoreksi - en farlig allianse

Sportsavhengighet følger ofte med en spiseforstyrrelse som anorexia nervosa eller bulimia (bulimia nervosa). Motsatt er det imidlertid også mulig at en spesiell form for anoreksi utvikler seg gjennom sportsavhengighet eller tvangsmessig jakt på den perfekte kroppen og / eller lavest mulig "konkurransevekt". Den såkalte anorexia athletica. Her prøver de berørte å trene opp kaloriene de har tatt inn som for mye og stressende.

Kombinasjonen av sportsavhengighet og en spiseforstyrrelse er svært helsefarlig: kroppen får ikke lenger nok næringsstoffer, livsviktig kroppsfett går tapt og hormonelle lidelser kan oppstå. Kvinner har ofte ikke menstruasjon. Den resulterende mangelen på østrogen kan også forårsake osteoporose.

Ytterligere konsekvenser av redusert matinntak: muskelmasse krymper og fysisk ytelse reduseres.

Tags.:  forebygging nyheter kosthold