WHO: Minst 21 minutters trening per dag

Christine Albert studerte tysk språkvitenskap og litteratur samt skandinaviske studier ved Albert Ludwigs University i Freiburg. Hun praktiserer for tiden på Hubert Burda Media og skriver blant annet for

Mer om -ekspertene Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Hold deg i form ved å løpe, svømme, sykle - dette er rådet fra Verdens helseorganisasjon - minst 21 minutter om dagen. Men det er også viktig å styrke musklene. Få mennesker tenker på det.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) trener ikke over 25 prosent av voksne og rundt 80 prosent av ungdommene nok. Selv i tider med korona -nedleggelser er fysisk aktivitet viktig, skriver WHO i sine nye retningslinjer for fysisk aktivitet: "Hver bevegelse teller," sa WHO -sjef Tedros Adhanom Ghebreyesus. "Vi trenger alle å bevege oss rundt hver dag, på en trygg og kreativ måte."

Regelmessig mosjon reduserer risikoen for sykdom

For voksne anbefaler WHO minst to og en halv til fem timers trening hver uke. Matematisk er dette et gjennomsnitt på minst 21 minutter per dag. Dette gjelder også personer over 65 år og personer som lever med kroniske sykdommer eller funksjonshemninger. WHO skriver at å trene muskler minst to dager i uken har en ekstra helseeffekt for voksne.

For barn og ungdom er til og med 60 minutters trening om dagen passende. Du bør trene intensivt tre dager i uken.

Ifølge WHO bør personer i alderen 65 år og oppover trene balansen og koordinasjonen i minst tre dager og styrke muskelstyrken i minst to dager for å unngå fall.

Ifølge WHOs estimater kan fem millioner for tidlige dødsfall over hele verden forhindres hvert år hvis folk var mer fysisk aktive. Mangel på fysisk aktivitet og de resulterende sykdommene koster helsesystemer rundt om i verden 54 milliarder dollar (45 milliarder euro) i året. Regelmessig mosjon bidrar til å forhindre hjertesykdom, diabetes type II og kreft. De kan lindre symptomer på depresjon og angst, senke nedgangen i mentale evner og forbedre hukommelsen.

Vekttrening er også viktig

Øvelser som armhevninger, knebøy, styrketrening med manualer eller på maskiner brukes til å bygge og vedlikeholde muskler. Flere og flere studier tyder på at slik styrketrening er minst like viktig for helsen som løping, sykling eller annen type utholdenhetstrening. Vanlige muskelbyggingsøvelser har blant annet vært knyttet til lavere risiko for diabetes, depresjon og hjerte- og karsykdommer.

I tillegg til rådene om andre idretter, sier de nasjonale anbefalingene for fysisk aktivitet og promotering av fysisk aktivitet fra Tyskland: "Voksne bør også gjøre muskelstyrkende fysiske aktiviteter minst to dager i uken."

Studien fra University of Southern Queensland i Australia viser imidlertid at svært få voksne i Europa følger denne anbefalingen. Et team ledet av Jason Bennie analyserte 280 600 datasett fra en europeisk helseundersøkelse som ble gjennomført i 2013 og 2014 i alle EU -medlemsland, samt Island og Norge. Belgia og Nederland er ikke inkludert på grunn av mangel på data.

Resultat: Bare 17,3 prosent av de spurte sa at de trente styrketrening to eller flere dager i uken. De travleste utøverne var i nord (Island, Sverige, Danmark), de laveste tallene i sør-øst (Romania, Malta, Kypros) samt Polen og Kroatia. Hvor lenge den respektive treningen varte ble ikke spurt.

Forskerne fant også at eldre alder, liten utholdenhetstrening og lavere inntekt eller lav utdanning var forbundet med lavere sannsynlighet for å trene tilstrekkelig muskelstyrke. Overvekt eller fedme hadde også en negativ innvirkning. Samlet sett trente kvinner mindre styrketrening enn menn. For forfatterne av studien gir alle disse faktorene indikasjoner på hvilke grupper som bør være i fokus for mulige helseintervensjoner. (ca. / dpa)

Tags.:  palliativ medisin Blad sexpartnerskap