Overdreven trening stopper cellekraftverkene
Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.Trening er sunt, men du kan overdrive det. Hvis du er utrent og forventer at kroppen din trener for intenst, kan du lamme mobilkraftverkene i musklene - med negative konsekvenser for helsen din.
Sommeren er rett rundt hjørnet, og figuren må trimmes for strandtilpasning så raskt som mulig? Overskrifter som "Brenn 200 kalorier på to og et halvt minutt" er naturlig fristende. Treningsapper som Freeletics og Co., som jobber med intervaller med høy intensitet, blir derfor stadig mer populære.
Sports grouch på sprinten
Men er det virkelig sunt hvis musklene er like myke som pudding etter en treningsøkt og de ømme musklene gjør at man står opp en tortur neste morgen? Kanadiske og europeiske forskere har undersøkt dette spørsmålet. Teamet ledet av Robert Boushel, direktør ved University of British Columbia School of Kinesiology i Canada, analyserte vevsprøver fra tolv mannlige testpersoner. Testpersonene var alle friske og tilhørte kategorien "ikke-sportsentusiaster". Ifølge deres egne uttalelser jobbet de bare veldig sporadisk med sin fysiske form.
Over en periode på to uker måtte deltakerne svette: Treningen inkluderte 30-sekunders spurter som vekslet med korte pauser, samt høyintensiv sykling med armer og ben.
På halv kraft
En nærmere titt på testpersoners muskelceller viste at mobilkraftverkene, de såkalte mitokondriene, plystet ut av det siste hullet etter trening. De jobbet bare halvparten så bra som før øvelsene.
Hos trente idrettsutøvere stimulerer intervalltrening vanligvis veksten av mitokondriene - dette gjør at kroppen kan utnytte oksygen bedre og øker kondisjonen til hjertet og sirkulasjonssystemet. Ikke så med sofaen poteter. "Hvis noen ikke er trent, kan sprintintervalltrening forbedre ytelsen, men det er sannsynligvis ikke sunt," sa Boushel.
De svekkede cellekraftverkene har også en annen negativ effekt: frie radikaler kan ikke lenger avlyttes også. Dette er aggressive oksygenmolekyler som forårsaker skade i cellens plan, dvs. i DNA. Store mengder slike frie radikaler antas å være en risikofaktor for tidlig aldring, organskader og til og med kreft.
Sakte start
Boushel oppfordrer derfor til forsiktighet: "Du bør starte sakte og bare gjøre treningen mer intens over tid." Eksperten anbefaler også å lete etter en erfaren trener hvis du vil starte med intervalltreninger.
Langtidseffektene av høyintensiv intervalltrening er ennå ikke tilstrekkelig undersøkt. I det neste trinnet ønsker Boushel og teamet hans å finne ut hvilken innvirkning forskjellig treningsintensitet og treningsvarighet har på helsebiomarkører i kroppen. (borte)
Kilde: R. Boushel et al.: Sprintopplæring med høy intensitet hemmer mitokondriell respirasjon gjennom inaktivering av akonitase, FASEB Journal, doi: 10.1096 / fj.15-276857, publisert online 9. oktober 2015.
Tags.: hjem rettsmidler Diagnose hudpleie
