Fedme - Forebygging

og Dr. med. Nina Buschek Oppdatert den

Christiane Fux studerte journalistikk og psykologi i Hamburg. Den erfarne medisinske redaktøren har skrevet magasinartikler, nyheter og faktatekster om alle tenkelige helseemner siden 2001. I tillegg til arbeidet for, er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hennes første kriminalroman ble utgitt i 2012, og hun skriver, designer og publiserer også sine egne krimspill.

Flere innlegg av Christiane Fux Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

Det er en familiær disposisjon for overvekt. Fedme er likevel ikke skjebne. Et sunt kosthold og fysisk aktivitet er viktige byggesteiner for en sunn vekt. En aktiv livsstil hjelper også mennesker som har gått ned i vekt med å holde vekten og slå av den beryktede jojo-effekten.

næring

Et balansert kosthold er grunnlaget for et sunt liv - selv for slanke mennesker. De som har en tendens til å være overvektige, må imidlertid være dobbel oppmerksom på hva og hvor mye de spiser. Fordi med riktig kosthold kan du redusere risikoen for fedme og sykdommer det forårsaker betydelig. For eksempel øker høyt sukkerforbruk risikoen for å utvikle diabetes.

Det er også fornuftig å begrense fettforbruket og konsumere overveiende verdifulle fettstoffer som inneholder flerumettede fettsyrer. Disse inkluderer oljer som olivenolje eller rapsolje, men også fettrik sjøfisk. Samlet sett anbefaler eksperter at folk som trenger å se på vekten, foretrekker å spise mat med lav energitetthet. Dette er de med høyt vann- og fiberinnhold, men lavt fett- og sukkerinnhold.

Bevege seg

Den andre viktige antagonisten for forestående eller eksisterende fedme er trening. En aktiv livsstil hjelper til med å brenne overflødig energi fra mat. Nykommere til sport har imidlertid en tendens til å overvurdere den brennende effekten. En halv time med intensiv stavgang forbrenner 150 til 250 kilokalorier, avhengig av kroppsvekten og intensiteten på løpingen. Så for en pizza må du svette i to og en halv til fire timer. Bare de som ikke belønner seg selv med mat etter trening, vil ha en langsiktig slankende effekt eller sørge for at de ikke blir fete i utgangspunktet.

Vi anbefaler en aktiv livsstil som integrerer mye trening som å gå i trapper og gå inn i hverdagen, og minst 30 minutter med utholdenhetstrening minst fem dager i uken. Men det er ikke nok til å gå ned i vekt.

Mental balanse

Det er ingen vitenskapelige bevis på at stress gjør deg feit. Det er imidlertid noen indikasjoner på dette. For eksempel spiser mange mennesker mer når de er under følelsesmessig press og går opp i vekt.

Studier har også vist at personer som ikke får nok søvn har økt risiko for overvekt. Og en viktig årsak til en forstyrret natts søvn er stress. Stress kan også føre til fedme gjennom denne forbindelsen.

Uansett synes det å være spesielt verdt for folk som har en overvekt å bremse livet med målrettet stresshåndtering eller avslapningsteknikker (progressiv muskelavslapping, autogen trening).

svangerskap

Et avgjørende element i forebygging av fedme begynner i livmoren. Metabolismen til barnet kalibreres under graviditet og tidlig barndom. Dette inkluderer også blodsukker, insulinproduksjon og til og med messenger -stoffer som regulerer appetitten. Hvis mye sukker kommer inn i det ufødte barnets kropp via moren, blir babyen vant til de høye verdiene og lengter etter forsyninger for livet.

Denne risikoen er spesielt stor hvis mor er overvektig selv eller hvis hun går opp i vekt under graviditet. Det er en særlig høy risiko hvis den gravide utvikler svangerskapsdiabetes, noe som ofte skjer ubemerket. Den hormonelle endringen får blodsukkernivået til en ellers frisk kvinne til å spore av. De berørte barna blir vanligvis født som små tungvektere og har stor risiko for fedme og diabetes fra fødselen.

Et sunt kosthold under graviditet og regelmessige blodsukkerkontroller er derfor viktige beskyttende tiltak for barnet.

Barndom og ungdom

Kosthold i de første årene av livet gir et avgjørende bidrag til å forhindre fedme. I løpet av denne tiden er spiseadferd programmert og grunnlaget for visse preferanser er lagt. Et fett barn er mer sannsynlig å bli en feit tenåring og senere en feit voksen.

Oppdragelse er også en viktig faktor, siden den har en avgjørende innflytelse på livsstil: Er sport en naturlig del av livet? Hva og hvor mye spises? Det er også ugunstig når barn får noe å spise som en rask trøst når de blir bedrøvet eller misfornøyd. Slik oppførsel blir husket - og det er vanskelig å bli kvitt den i senere voksenliv.

Tags.:  digital helse sykehus forebygging