Kontorstol - sitte aktivt

Alt -innhold kontrolleres av medisinske journalister.

En godt justert kontorstol kan hjelpe deg med å sitte ordentlig og gå hjem med mindre spenning. For å gjøre dette må den tilpasses kroppsstørrelsen din - her kan du finne ut hvordan en optimal kontorstol ser ut og hva du bør vurdere når du foretar innstillinger.

En kontorstol er en del av arbeidet ved et skrivebord - samtidig er det også det beste instrumentet for å forhindre at ryggsmerter oppstår i utgangspunktet. For dette er det viktig at du endrer posisjonen din ved skrivebordet oftere (dynamisk sittende). Eller prøv et alternativ til den "normale" kontorstolen.

fot

• Hver kontorstol bør ha fem hjul (femstjerners base), med fire hjul kan stolen vippes.

Sete

• Følgende dimensjoner gjelder for ergonomiske kontorstoler: Riktig setehøyde er mellom 42 og 50 centimeter. Setet skal være mellom 40 og 48 centimeter bredt og 38 til 44 centimeter dypt. Ryggstøtten strekker seg til midten av skulderbladene. Den er minst 36 til 48 centimeter bred og justerbar i høyde og vinkel.
• Setet skal være formet som et trau og skrå oppover foran slik at bekkenet absorberes spesielt godt. Dette forhindrer glidning ut av setet og fremmer den riktige sittestillingen (en liten lenkning). I tillegg skal frontkanten på setet avrundes slik at det ikke er noe skadelig trykk på nerver og beinkar.
• Ideelt sett er setedybden justerbar.
• I en ergonomisk god stol tilpasser setet seg hellingen til ryggstøtten.
• Når du setter deg ned, må setet dempes (selv i laveste innstilling) for å unngå slag mot ryggraden.
• Spesiell oppmerksomhet rettes mot møbeltrekk. Den må ikke være for myk og ikke for hard. Hvis det er for hardt (eller ikke engang der), kan det oppstå smertefulle trykkpunkter. Hvis den er for myk, gir den ikke nok støtte til å fordele kroppsvekten over det største mulige området. Likevel skal den føles myk nok til å være behagelig å sitte på. Dekselet skal være gjennomtrengelig for vanndamp for å fremme bedre varmespredning.

ryggstøtte

• Ryggstøtten skal nå minst 30 centimeter over seteflaten, omtrent 38 centimeter bred og være litt skrå fremover i det øvre området.
• En bule-lignende bule i korsryggen er også nødvendig (korsryggen) for å støtte det nedre korsryggen.
• Høyden på hele ryggstøtten eller korsryggstøtten må være justerbar.
• En ergonomisk god stol tillater "dynamisk" eller "aktiv" sitting. Ryggstøtten er ikke låst, men beveger seg med ryggen. Dette er imidlertid bare fornuftig hvis kontakttrykket er individuelt tilpasset kroppsvekten. Dynamisk sitting betyr at du beveger deg mens du sitter. Den rette sitteanordningen støtter ryggen optimalt under bevegelser og musklene styrkes. Hvis du lener deg for langt fremover, vil ikke ryggstøtten følge den bevegelsen - minner deg om å ha en bedre holdning.

Armlener

• Armlener skal alltid være tilgjengelige. En vekt på fem til ti kilo henger på skuldrene, og derfor er det fornuftig å støtte vekten på albuen.
• Høydejusterbare armlener er en fordel.
• Matchende armlener svekker ikke bevegelsesfriheten. Noen føler seg fortsatt innsnevret. Da bør du klare deg uten armlener, for det subjektive velværet skal heller ikke undervurderes.

Fotstøtte

Spesielt mindre mennesker, som ikke har et skrivebord som passer til deres størrelse, sitter ofte bare på stolens forkant. Med denne holdningen får du noen få centimeter. De kan imidlertid ikke bruke stolens ergonomiske fordeler på denne måten. En fotstøtte kan hjelpe her.

• Installasjonsoverflaten skal være rundt 35 til 45 centimeter og høyden justerbar opptil 11 centimeter over gulvet.
• Hellingen kan settes mellom fem og 15 grader.
• Overflaten skal være sklisikker og fotstøtten må også stå godt på gulvet.

Juster kontorstolen slik at den er ryggvennlig

Hvis du eier en ergonomisk kontorstol, er det halve kampen - den andre halvdelen får det riktig. Følgende punkter må tas i betraktning for dette:

• Setedybde: Hulene på knærne må være omtrent tre centimeter fra forkanten når du sitter med baken bak og har god kontakt med ryggstøtten.
• Setehøyde: Lårene må være horisontale eller skrånende litt fremover. Test hvilken posisjon som er mest behagelig for deg.
• Armlener: Juster høyden slik at albuene hviler løst med skuldrene hengende avslappet.
• Ryggstøtte: Juster den slik at den støtter ryggsøylens svingning optimalt. Ryggstøtten skal være nøyaktig der korsryggen svinger fremover (lumbal lordose).
• Sete: Prøv om et horisontalt sete eller et sete som skråner litt (opptil ca. 15 grader) fremover støtter ereksjonen bedre. Hvis sittestillingen hovedsakelig er tilbøyelig forover (foran), oppfattes ofte en lett skrå seteflate som avlastende. Hvis du ofte bytter mellom den fremre og bakre (lenende) sittestillingen, er den horisontale stillingen mer behagelig, da det gjør det lettere å lene seg på.

Setealternativer

Sitteballer, knestoler eller pendelstoler er alternative sitteplasser som er ment å supplere den konvensjonelle kontorstolen. Vanligvis bør de ikke brukes alene, ettersom de fleste trenger ryggstøtte for god holdning.

• Sittballen er det billigste alternativet. Du kan bestemme riktig diameter for sitteballen din ved å trekke 100 centimeter fra høyden din. Ballen fremmer dynamisk sitting, men det tar litt tid å venne seg til. Ulempen er at konstant vedlikehold av muskeltonus mens du sitter kan føre til tretthet og ulykker.
• En knestol fremmer riktig ryggstilling, men kan føre til kneskade hvis den brukes for lenge. Å stå opp og sette seg er slitsomt.
• Pendelstoler kombinerer komforten til en kontorstol med helsemessige fordeler ved kulesete, uten at du trenger å kjempe for balansen.
• Stående skrivebord (stående hjelpemidler) er et annet alternativ til kontorstolen. Av og til under arbeid er sunt og kan gi effektiv lindring.

Tags.:  sports fitness kosthold Babybarn